維持身材的具體方法有什么
維持身材的具體方法有什么
經(jīng)歷了千辛萬苦終于瘦下來了，那如何能長久的維持這個勝利的戰(zhàn)果呢?好的減肥習慣，能讓苗條伴隨你一生。那么你知道想要永葆苗條身材該養(yǎng)成哪些減肥習慣嗎?小編今天告訴你如何才能保持完美的身材。
保持身材的辦法
1.學會控制你的食欲
很多會建議你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧!其實這并非對所有人都有效果，你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經(jīng)習慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。
每天吃多少頓飯并不是瘦身的關(guān)鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現(xiàn)在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養(yǎng)成的，很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，無論你吃的零食有多健康，這些計劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來源。如果你非吃不可，那么切記一定要給零食攝入限定一個標準。
2. 蛋白粉 ，并不只有運動員才適合
蛋白質(zhì)是讓小腹變平坦的最好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了?！稜I養(yǎng)學》期刊的一項研究指出，堅持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會下降，腰圍也會縮水。同時，你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強瘦腰的效果，同時搭配營養(yǎng)餐，減肥就會事半功倍哦!
3. 這些脂肪你可以吃
脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養(yǎng)專家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當然，我們不鼓勵你去大魚大肉的吃，而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬于不健康脂肪，比如油炸食品。研究發(fā)現(xiàn)，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助于減重。所以，適量攝取好脂肪，對你減肥大有益處!
4. 要區(qū)別對待碳水化合物
90年代最流行的節(jié)食餐單，幾乎都在宣揚碳水化合物的增肥作用。但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會變胖，這是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白質(zhì)、還是脂肪，只要你吃的比消耗的熱量多，那多出來的那部分能量就會留下來，變成脂肪。所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑，那么請你遠離碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜，那就但吃無妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲，加快腸胃蠕動和新陳代謝。精加工的碳水化合物，如白面包、米飯、意粉等，還是遠離點好。
5. 多吃奶制品
多吃奶制品能瘦腰嗎?答案是絕對的!研究顯示，一旦奶制品攝入量降低，身體里的脂肪細胞就會增長。對于鈣質(zhì)極易流逝的女性而言，奶制品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇 ，加速脂肪細胞增長。多補鈣無疑能遏制這種發(fā)胖細胞在你體內(nèi)的生長，讓腰線變得緊實漂亮，酸奶和芝士都是補充鈣質(zhì)的不錯選擇。但由于奶制品熱量偏高，攝入時請適度，低脂或者零脂是最優(yōu)選擇。
6. 運動之后的一餐要適量
運動之后，大部分人都會想要大吃一頓來犒勞自己。這一餐確實應該是一天之中最補的一餐，但也必須適量。運動之后身體的能量儲備降至最低，食物能夠幫你迅速恢復，當身體處于恢復狀態(tài)時，攝入的熱量和營養(yǎng)會更容易被肌肉吸收，而不是變成脂肪。如果擔心運動之后胃口會變得肆無忌憚，建議選擇牛肉、家禽肉類和魚肉等高蛋白的食物。肉類最好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類。另外，纖維也能迅速讓你找到飽足感。
需要改掉的習慣
消沉意志
很多的MM在減肥的過程中，總會會遇到很多的情況，用了一種又一種方法，都以失敗告終，甚至體重不僅沒有下降，反而越減越重。許多人就會因此看不到瘦身成功的希望，產(chǎn)生自責的心理，意志變得消沉，有的甚至放棄了減肥的打算。
懶惰的心理
很多時候，懶蟲都會在我們當中悄悄作怪，想要瘦身，又不愿意運動，什么都不愛動手。結(jié)果，減肥只能成為了口頭之詞，其實，對運動不感興趣，你的瘦身計劃是永遠也不能完成的!從現(xiàn)在開始，經(jīng)常動一動你的懶骨頭吧。
被動的習慣
有的人雖然也堅持減肥，一次次失敗又一次次重新來過。然而，每次減肥的心態(tài) 都是被動的，總是依賴醫(yī)生或藥物把體重降下來，有的甚至連主動配合的心態(tài)也完全喪失了。如果你也在這樣的減肥行列中，就要趕快擺正心態(tài)，取得瘦身的勝利。
渴望一勞永逸
誰都希望自己瘦下來后，體重永不反彈。可天底下哪有盡遂人意的事?減肥沒有一勞永逸，反彈也是常見的事。要保持永遠苗條，就要養(yǎng)成科學的生活方式和飲食習慣，要學會堅持到底，堅持才是最后的勝利哦。