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女生快速瘦小腿的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

女生快速瘦小腿的方法

  大腿粗是很多女性的噩夢(mèng),不僅整體看起來不好看,穿緊身褲也想是蘿卜腿,今天小編告訴你們?cè)撊绾蝸頂[脫這小粗腿。

  女生瘦腿的最快方法

  一是全身肥胖導(dǎo)致腿粗的,要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng);

  二是做有針對(duì)性的瘦腿動(dòng)作

  ;三是要改變?nèi)粘I钪袑?dǎo)致腿肥的壞習(xí)慣。

  自己本身腿粗的原因

  (一)全身肥胖,脂肪多,直接導(dǎo)致腿粗肥大,這是大部分腿粗的原因;

  (二)日常生活中的一些壞習(xí)慣,導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢,腿水腫臃腫:

  1、飯后經(jīng)常坐

  2、喜歡翹腳

  3、不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人

  4、站一整天后沒有適時(shí)按摩小腿

  5、每天用淋浴洗澡

  6、愛喝凍飲

  7、常穿不合腳的鞋走路

  8、喜歡吃濃味食物

  9、站姿不正確,例如側(cè)重一邊

  10、有便秘困擾

  糾正你的壞習(xí)慣的好方法

  跑步

  有些人覺得跑步小腿會(huì)變粗,主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”,其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;二是方法不 對(duì),高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉,造成腿粗的后果,而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸,只會(huì)減去多余脂肪。

  避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑,特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度,一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘,最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快,把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi),但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

  游泳

  人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻 稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng) 度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所 以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

  跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩 每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘, 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

  騎自行車

  騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線 修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí),專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來,你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng),但是記住運(yùn)動(dòng)完后,一定時(shí)間內(nèi) 不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

  瘦腿小動(dòng)作推薦

  快蹲

  雙腿張開站立,張 開角度應(yīng)比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力,并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下 蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲,然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候 記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。

  注意:盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

  邊走邊蹲

  在快蹲動(dòng)作結(jié)束后,保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。

  注意:這組動(dòng)作至少要走十步(換言之即是每條腿五次)。

  寬蹲跳

  在完成10步邊走邊蹲后,同樣保持寬蹲的姿勢(shì),然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢(shì)。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。

  貼士:下地時(shí),盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地,然后在做回下蹲姿勢(shì)的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過程中都要記得保持重心的平衡。

  注意:這組動(dòng)作需要做五次。

  根據(jù)原因,找出女生瘦腿的最快方法

  A、虛胖型:

  判斷的標(biāo)準(zhǔn)很簡(jiǎn)單:首先就是用手按壓小腿肌肉,肌膚回彈差而緩慢,肉質(zhì)松軟,捏起來脂肪層比較厚,贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅(jiān)硬,而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好,走長(zhǎng)路很容易累。

  瘦腿方案:用有效的按摩手法按摩小腿,因?yàn)榘茨梢约涌煅貉h(huán),能更快的消除浮腫。

  方法一:拍打按摩法

  五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。

  這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種{快速瘦腿}方式時(shí),每周至少要按摩兩次以上,且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上,才能達(dá)到瘦腿的效果。

  方法二:氣壓引流法

  由美容醫(yī)師幫你在腿上戴上瘦身工具,定好時(shí)間,借助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具,每天做20-30分鐘的引流治療,有助于疏通淋巴系統(tǒng)、改善靜脈曲張的現(xiàn)象。

  飲食建議:多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食。三餐飲食建議:早餐,有肉類蛋白質(zhì)最好,飯后吃個(gè)酸性的水果。午餐可以吃多一點(diǎn)蛋白質(zhì),淀粉類少吃。晚餐多吃蔬菜,淀粉也要少。

  B、結(jié)實(shí)型:

  判斷標(biāo)準(zhǔn):肌肉發(fā)達(dá)的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。用力捏一捏你的小腿肌肉,如果堅(jiān)硬結(jié)實(shí)而粗壯,就屬此類型。

  瘦腿方法:

  步驟一:打松結(jié)實(shí)小腿

  因?yàn)槭墙Y(jié)實(shí)型小腿,肌肉會(huì)比較繃緊,這樣的小腿要瘦會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直 角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打 的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。

  步驟二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

  當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

  步驟三:最后沖刺瘦腿物

  進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用,令雙腿艷光四射啦!

  飲食建議:結(jié)實(shí)型小腿的MM要減少鹽的吸收,要多吃含鉀的食物,因?yàn)殁浻兄懦鲶w內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  女生瘦腿的最快方法推薦,簡(jiǎn)單實(shí)用

  首先坐著,然后把右腳騰空(要右腳先左腳先都可以),然后用騰空的腳寫1~20的阿拉伯?dāng)?shù)字,都不要休息(這樣腳會(huì)很酸,但是可以讓大腿跟小腿都有運(yùn)動(dòng)到),右腳寫完換左腳,交替各兩次。每天持之以恒,一定可以瘦腿。

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