對單調(diào)的運動減肥感到厭倦了?嘗試用舞蹈來達(dá)到全身減肥的效果吧，跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。用跳舞減肥還有個很好的地方在于,其他的運動你可能需要在健身房完成,而跳舞,你只需要在家里隨意擺動就好。小編為你推薦一些跳舞減肥的方法。

　　跳舞減肥方法的舞蹈介紹

　　第一種舞蹈:salsa舞曲

　　salsa是西班牙語調(diào)味品的意思,這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。

　　鍛煉的部位:腹斜肌.

　　著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能輕松自如方便來回扭動的衣服,它會讓你跟隨節(jié)奏盡情發(fā)揮,這樣才能領(lǐng)略該舞蹈的精髓。

　　動作要領(lǐng):

　　→雙腳并攏站直,雙手放到腰部以上.

　　→膝蓋放松,踮腳將重心落在左腳大腳趾上.

　　→左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重復(fù)相同的動作.

　　第二種舞蹈:Hip Hop

　　現(xiàn)在有機(jī)會檢驗?zāi)愕撵`活性了,跳完這種舞蹈后你會發(fā)現(xiàn)自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大,跟隨節(jié)奏,開始擺動吧。

　　鍛煉部位:臀大肌.

　　著裝:網(wǎng)球鞋或者一般的運動鞋,寬松的褲子,運動胸罩以及寬松的外套。

　　準(zhǔn)備動作:

　　→雙腳分開站立.

　　→伸出右腳向側(cè)面延伸直到蹲下,使膝蓋彎曲,雙手在胸前向前伸直。

　　→先保持蹲著的姿勢然后馬上往上跳,讓身體大半的重量都壓在右腳上,從胸口將手臂往腰部移動,就像在做復(fù)合三頭肌訓(xùn)練一樣.

　　→左腳重復(fù)右腳的動作,然后繼續(xù)重復(fù)。

　　第三種舞蹈:桑巴.

　　起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運動,這也是我們鍛煉的主要部位。同時,這種舞蹈會涉及到很多手臂運動,手側(cè)伸或者是舉到頭頂,比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機(jī)會。

　　鍛煉部位:臀部.

　　著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,寬松的衣服。

　　動作要領(lǐng):

　　→雙手打開站立,或者將雙手舉在頭頂,放松.

　　→扭動盆骨移動你的右腳.

　　→把左腳放在右腳前方,右腳再放到左腳的前方,反復(fù)四次以一個節(jié)奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)

　　第四種舞蹈:搖擺舞.

　　如果有小臺階就馬上開始這種動感節(jié)拍的舞蹈吧!這種舞蹈節(jié)奏快,對腳上的動作要求很高,一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。

　　鍛煉部位:腿部.

　　著裝:運動鞋,舞蹈裙或短連身裙.

　　動作要領(lǐng):

　　→將重力轉(zhuǎn)移到右腿站立,右邊的臀部外扭出去.

　　→一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去.

　　→用力甩出左臀,手腳同時向身旁擺動.

　　→重復(fù)八次(一步算一次) .

　　第五種舞蹈:斗牛舞.

　　斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比賽后表演的傳統(tǒng)舞蹈。這種舞蹈很激烈,動作很快,還需要昂頭挺胸。 　　鍛煉的部位:腿部.

　　著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,連衣裙.

　　動作要領(lǐng):

　　→挺直背部站立,左腿前伸,往左扭轉(zhuǎn)身體.

　　→用手抓住裙角,再向右扭轉(zhuǎn)身體,手臂隨著身體擺動.

　　→左腳退后一步,再把你的身體向左扭動,用左腳點地.

　　→右腳重復(fù)以上動作.

　　如果你的舞蹈細(xì)胞為零,再簡單的動作對你來說都很高難,那么以下兩套動作,是專門為你準(zhǔn)備的。站起身來,試試吧——

　　A保持苗條跳法:

　　→配合音樂反覆地輕跳躍。

　　→數(shù)1、2抬高膝蓋。

　　→數(shù)3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。

　　B趕走油脂跳法:

　　→配合音樂原地踏步。

　　→數(shù)1、2單腳曲膝,膝蓋舉向相反側(cè)的胸口。

　　→數(shù)3、4還原。

　　→換腳跳(手配合節(jié)拍,用手肘碰相反側(cè)舉起的膝蓋頭)。

　　注意事項

　　由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強(qiáng)度各不相同。”運動強(qiáng)度”一般用”最大心率”表示,您應(yīng)當(dāng)這樣計算跳舞時最適宜的心率:假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇跳舞為瘦身運動項目,那么您的最大心率為220-25=195,適宜您的運動強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。

　　跳舞屬于有氧運動,根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會建議,每周應(yīng)運動3～5次、每次運動30～60分鐘,減肥的效果才比較明顯。有資料顯示,在跳舞過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運動時,脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達(dá)到更好的減肥效果,就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間,并且持之以恒