夏季瘦身減肥吃什么

　　許多MM并不是全身胖，只是局部肥胖。而很多減肥方法都是全身瘦的，這樣就很容易讓胸部也跟著縮水。今天就讓小編推薦給大家?guī)卓钍萆矸椒ò?，是健康的減肥食譜哦。

　　夏季減肥方法食譜

　　瘦臉食物：冬瓜

　　冬瓜含豐富的蛋白、糖類(lèi)、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。所以冬瓜有利尿消腫的作用，能夠輕松搞定你的水腫臉。冬瓜含有的葫盧巴堿能促進(jìn)人體新陳代謝，抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，讓你越吃越瘦哦。

　　瘦腰食物：蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有豐富的可溶性膠質(zhì)纖維，可以阻止身體吸收脂肪，還能吸收大量的水份，可以把消化后的殘?jiān)浕?，防止便秘。只要把宿便排清了，你的小腹自然?huì)變得平坦。而且蘋(píng)果內(nèi)的纖維素能協(xié)助維持體內(nèi)血糖水平，不容易感到饑餓，可以避免吃進(jìn)過(guò)多的熱量。

　　瘦腿食物：菠菜

　　菠菜含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。多吃菠菜可使血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?，加速雙腿的新陳代謝，幫助毒素排出體外

　　瘦臂食物：獼猴桃

　　獼猴桃含有豐富的維生素C，其熱量比蘋(píng)果、葡萄、菠蘿還低，特有的膳食纖維不但能夠促進(jìn)消化，還能加快分解脂肪酸素的速度，避免人體吸收過(guò)剩脂肪讓胳膊變粗。平時(shí)只要多吃獼猴桃就可以輕松瘦臂了呢。

　　翹臀食物：豆腐

　　臀部會(huì)下垂，是攝取的動(dòng)物性脂肪在臀部堆積所致。只要少攝取動(dòng)物脂肪，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質(zhì)的食物，如豆腐，就可以避免臀部下垂了。而且豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠幫助消化，防止脂肪在體內(nèi)堆積。

　　夏季減肥方法——西瓜減肥法

　　西瓜減肥原理：

　　首先，西瓜中所包含的大量水分能夠使人大便通暢，從而幫助人體排除大量的廢物和毒素。

　　其次，西瓜中含有大量的水分，飯前食用會(huì)帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感，所以想要用過(guò)節(jié)食減肥但是又怕難以堅(jiān)持的朋友可以在這個(gè)西瓜肆橫的夏天，把握機(jī)會(huì)啦!

　　而且，新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮能夠去除角質(zhì)，增加皮膚的彈性和光潔度。讓你看上去更年輕。

　　紅椒西瓜皮

　　材料：西瓜皮300克，蔥2條，鹽、紅辣椒、味精各適量。

　　做法：

　　1.切掉西瓜的紅瓤和外層硬皮，將瓜皮切成細(xì)條，撒鹽腌著。

　　2.把西瓜皮擠干水分。紅辣椒切絲，放少許鹽在油鍋中炸一下，

　　3.再倒進(jìn)西瓜皮炒2分鐘，然后放味精、小蔥，翻炒幾下就可以起鍋了。

　　瘦身功效：此菜不僅瘦身，色澤悅目，紅辣椒配淡青的瓜皮，吃起來(lái)滿(mǎn)口生津。

　　西瓜番茄汁

　　材料：西瓜、番茄。

　　做法：

　　1.用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙后去皮，切碎去籽,壓出汁水。

　　2.兩汁和勻，隨時(shí)飲用。

　　瘦身功效：西瓜和番茄都是經(jīng)典的減肥食品，這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維，能使MM們變得更輕盈，還可預(yù)防中暑。

　　翠衣涼茶

　　材料：去瓤和外面一層硬皮的新鮮西瓜翠衣，少量的炒梔子、赤芍、黃連、甘草、白糖。

　　做法：

　　1.將翠衣切成小塊，與其他原料一起放入鍋內(nèi)，加水，文火煮20分鐘。

　　2.濾渣取汁，加白糖，晾涼可飲。

　　瘦身功效：可以加速體內(nèi)毒素的排出，使肉肉的大象腿變得勻稱(chēng)有致，還可清熱、解毒，對(duì)咽喉腫痛、扁桃體炎等有一定療效。

　　雙皮粥

　　材料：西瓜皮、蝦皮、粳米、鹽。

　　做法：1.西瓜皮去翠衣、紅瓤，洗凈，切成小丁。

　　2.蝦皮清洗干凈，切碎備用。

　　3.粳米淘洗后放入砂鍋，加清水大火燒開(kāi)，小火熬制。

　　4.待米粒煮熟后加入蝦皮煮10分鐘。

　　5.最后加入西瓜皮丁、鹽再煮兩分鐘即可。

　　瘦身功效：這一款食譜中的粳米具有通便養(yǎng)胃的功效，西瓜和粳米熬成粥，養(yǎng)生又減肥。是不可錯(cuò)過(guò)的一款健康減肥食譜呢!

　　瓜皮蛋湯

　　材料：西瓜皮200克，雞蛋1只，西紅柿1只，鹽、味精、香油適量。

　　做法：

　　1.西瓜皮削去外層青皮與內(nèi)層紅瓤，切細(xì)條。

　　2.西紅柿切片。雞蛋打散。

　　3.湯鍋加水，放入瓜條煮開(kāi)，然后再依次下入西紅柿片，淋入蛋液，加入鹽、味精、香油調(diào)味即可。

　　4.淋入蛋液前，可在湯中加少量淀粉液，這樣可使蛋液不散。

　　瘦身功效：這款瘦身湯不僅味佳色艷，而且能消暑利尿，幫你消除全身水腫，快快瘦下來(lái)。

　　西瓜西米露

　　主料：西米250g，西瓜200g

　　做法

　　1.將西米放入小鍋里煮熟，要一邊煮一邊用勺子攪拌，否則西米會(huì)粘鍋底。煮到西米半透明的時(shí)候，把西米放入涼水里沖洗，使之成為好看的粒粒狀。

　　2.將西瓜去皮去核后，用果汁榨汁機(jī)榨成汁，將西米加入西瓜汁即可。

　　3.可在上面點(diǎn)綴幾個(gè)西瓜球，冰鎮(zhèn)后食用，味道更是美味。

　　瘦身功效：西瓜所含水分比任何水果都多，水分約占全果的90%。營(yíng)養(yǎng)豐富，甜美可口，有寬中下氣，清熱解暑，止渴除煩及利尿消腫等功效。而且西瓜性甘涼而不寒，老幼皆宜，連孕婦和一些病人也可以吃，因?yàn)槲鞴现械木S生素c具有緩解病毒的作用。

　　在夏天，西瓜既能夠消暑清熱，熱量也不高，實(shí)在是瘦身好選擇。既爽口，又瘦身，何樂(lè)而不為呢?