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女性豐胸又減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

女性豐胸又減肥方法

  許多人都希望自己的能擁有纖細(xì)的身材,因此都會(huì)積極的減肥,但是在減肥的同時(shí)又不希望自己的胸部變小。那么哪些運(yùn)動(dòng)技能豐胸又能減肥呢?今天小編就為你推薦一下。

  女性豐胸又瘦身的減肥方法介紹

  雙手側(cè)腰動(dòng)作

  先將腰身慢慢地向左側(cè)邊彎曲,雙手同樣要伸向左側(cè),伸到最大限度為止,然后再向下邊轉(zhuǎn)動(dòng),之后轉(zhuǎn)向右側(cè),都是要伸展到極限為止。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,要收緊小腹將整個(gè)身體都提起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作不僅能達(dá)到豐胸的效果,還幫助消除腹部脂肪,達(dá)到減肥的目的。

  挺胸收臀動(dòng)作

  深吸一口氣,然后用力將胸大肌向里向上收緊,收腹挺胸,頸椎向上引,然后慢慢地踮起腳尖,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,還要收緊臀部與小腿的肌肉,盡力將其往上提。這組運(yùn)動(dòng),需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,這樣才能達(dá)到豐胸的功效。

  輪狀收腹

  雙手盡量向前伸直,這時(shí)要收腹,肚臍回縮,讓身體形成一個(gè)山洞的形狀,然后從肚臍眼開(kāi)始慢慢地向脊柱推去,利用這個(gè)力量,讓身體慢慢向下躺,這時(shí)身體就像是一個(gè)慢慢滾動(dòng)的輪子。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,動(dòng)作一定要緩慢,才能讓胸肌得到鍛煉達(dá)到豐胸效果。

  幻想觸墻式

  雙手向前伸展,幻想自己的雙手正在觸摸墻壁,然后從骶尾骨的部位開(kāi)始,慢慢地向前方伸展至最大限度。然后利用小腹的力量起身,提收小腹,慢慢地向上弓起身體,這組運(yùn)動(dòng)不僅有豐胸的作用,還能幫助瘦腰哦。

  運(yùn)動(dòng)減肥的三種方法

  一、游泳。游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng),可以快速減肥并且不反彈,不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來(lái)的,但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果,因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量,只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。

  二、跳繩。平時(shí)也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng),只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

  三、騎自行車

  與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥,得做到以下幾點(diǎn):

  1、一定要早起。早上,人的身體只最為旺盛的時(shí)期,起床運(yùn)動(dòng),更夠更好的加速身體的新陳代謝。

  2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè),都沒(méi)來(lái)得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補(bǔ)我們的缺憾,地點(diǎn)最好選擇再戶外。

  3、代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無(wú)法擠出專門的減肥時(shí)間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。

  運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

  上午時(shí)段:早餐后3小時(shí)至午餐前

  下午時(shí)段:午餐后3小時(shí)至晚餐前

  晚間時(shí)段:晚餐后3小時(shí)至睡前

  運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)

  運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習(xí),你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

  運(yùn)動(dòng)前熱身。脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過(guò)程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練,肌肉是人體的發(fā)熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當(dāng)你開(kāi)始騎自行車時(shí),整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

  運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

  運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài),吃東西會(huì)影響消化。

  運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性,所以要多吃蔬果類等堿性食品。

  運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水,因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后,會(huì)增加血液循環(huán)量,造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃~14℃,每小時(shí)不超過(guò)800毫升。

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