春季正確減肥方法
春天來了,經(jīng)常會聽到身邊的人抱怨:自己用了很多減肥方法,可效果都是一般。自每個(gè)人導(dǎo)致肥胖的原因不一樣,所以適合的減肥方法就會有異。那么,如何才能正確減肥,少走彎路?今天小編就來給你介紹春天減肥的正確方法。
春季減肥正確方法
分類:年齡分類:不同年齡段的人,由于其身體素質(zhì)和體態(tài)特征不同,減肥運(yùn)動方式的側(cè)重點(diǎn)也有所不同。目前減肥比較常見的年齡群為20歲左右和30歲左右。
肥胖類型分類:全身肥胖、腰部肥胖、腹部肥胖、大腿肥胖等等,這些都是根據(jù)不同情況來選擇不同減肥的方法。
不同年齡段的運(yùn)動或減肥方法選擇:
一、20歲左右的人
應(yīng)注重全身性的鍛煉,保持身材的勻稱的同時(shí),也提高了心搏能力,反應(yīng)能力及身體的柔韌性;
二、30歲左右的人
鍛煉的重點(diǎn)放在腹部,臀部,大腿上,以器械鍛煉為主,以增加肌肉的含量,保持肌肉的彈性。
不同的肥胖類型有不同的運(yùn)動方式:
一、全身肥胖的人
每天早晨或晚上進(jìn)行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的,跑步,騎自行車,游泳,如果條件允許,每周可到健身中心接受專業(yè)指導(dǎo)。
二、腰部肥胖的人
建議適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢餍稻毩?xí),扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡易操,也能運(yùn)動腰部脂肪,從而有效燃燒,消耗多余的脂肪。
三、腹部肥胖的人
針對腹部做有氧運(yùn)動,以消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉(zhuǎn),逐步加量,便可消除贅肉。
四、大腿肥胖的人
盡量多做一些墊上運(yùn)動減肥,每日睡前可平躺在床上,先將右腿盡量向外平伸,收回,左腿做同樣動作,各做10次,然后做上下抬腿運(yùn)動,以收緊腿部肌肉。
春季減肥瘦腹部的正確方法
1、礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生
礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。
2、不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來吃。
3、糖代物還是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人發(fā)胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是,我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。
4、在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖
假如你在經(jīng)期的時(shí)候會吃很多的甜品,情緒不穩(wěn)定的話,你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!
5、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫
碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來,你就會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。
6、碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。
7、益生菌可是幫助腸胃的好助手
益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上,女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話,堅(jiān)持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽,盡量選擇低脂酸奶。
8、每天至少走15至20分鐘,可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失
每天至少要走15至20分鐘,這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失!走動的時(shí)候注意收腹,不時(shí)地深呼吸也可以幫助減肚子。
9、及時(shí)排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子
為了及時(shí)排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡單,但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。
10、芹菜可以加快腸胃的蠕動
每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜,可以加快腸胃的蠕動哦。