春季快速減肥方法
所謂春季不減肥,夏季徒傷悲,趁著春季的尾巴開始進(jìn)行減肥,就能在夏季穿上美美的衣服。小編今天告訴大家如何在春季快速地減肥。
春季減肥的最快方法
1、早晨起床一杯溫開水
早晨起來(lái)一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利于身體健康,而且利于減肥,同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物
每個(gè)人的體質(zhì)不相同,食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件,搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥,改善自身的體質(zhì)。例如:寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物,因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降,新陳代謝失衡,就無(wú)法消耗更多的熱量,體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
3、合理膳食,搭配營(yíng)養(yǎng)
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,而脂肪類食品耐消化,食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取,對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。
所以說(shuō),攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形,而且對(duì)健美有益處。在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類,炒菜時(shí)盡量少用油,晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時(shí)溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進(jìn)進(jìn)食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,盡量避免比較冷的開水或者湯羹,因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質(zhì)比較寒的朋友,冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西,晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束,蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加,如果不及時(shí)消化,會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖,新陳代謝減緩。
6、通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量
散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢(shì)要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話,兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧,每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。
7、每日注意多收腹
腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的,腹部容易堆積脂肪,形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹,提高腹肌能力。平時(shí)站直收腹,坐的時(shí)候也要挺直腰板,多收腹多呼吸,尤其是洗澡后按摩腰腹,能促進(jìn)全身的新陳代謝。
春季減肥健康食譜方法
一:清蒸鮮魚
材料:鮮魚,蔥,姜,蒜,沙拉油,酒,醬油,各式鮮魚皆可。
做法:
1、將魚洗凈加少許酒放置盤內(nèi)。
2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時(shí)、省能源)。
3、同時(shí)切好蔥、姜、蒜備為佐料。
4、待電鍋跳起,取出鮮魚將佐料放在魚上。
5、加少許醬油后,此時(shí)將沙拉油(約2匙)加熱,以熱油淋上即完成。
注意:若不想加醬油,可在入鍋前加少許鹽即可。
二:三杯菇
材料:各式菇類如:香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等,九層塔,蒜,醬油或蠔油
做法:
1、蒜切末爆香。
2、香菇切塊或條狀。
3、干香菇先下一起爆香,然后依序倒入香菇拌炒。
4、不要放水,香菇會(huì)出水喔!等出水后在倒入蠔油或醬油上色。
5、待上色入味后最后才放入金針菇、九層塔。
注意:很簡(jiǎn)單的料理,切忌不要因?yàn)楦啥潘?,等久一點(diǎn)香菇會(huì)出很多水,如果再倒水水量就會(huì)過(guò)多。
春季減肥六大誤區(qū)
面對(duì)即將到來(lái)的炎夏和各色漂亮春夏裝的誘惑,很多女孩都暗下決心――減肥,從今天開始??墒牵隳鼙WC你的減肥觀是正確無(wú)誤的嗎?
一:營(yíng)養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖
真相:這真是個(gè)誤會(huì)。體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營(yíng)養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉。趕快享受吃的樂趣,否則,就算你天天素食,體內(nèi)脂肪也會(huì)慢慢積蓄,越攢越多。
二:每天慢跑30分鐘有效減肥
真相:慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的,但從慢跑中獲益的,很可能不是你的體型,而是你心臟。只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被“動(dòng)員”起來(lái)為人體提供能量,隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗量的85%??梢姡逃?0分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯,所以,把慢跑進(jìn)行到底——超過(guò)40分鐘!
三:吃辛辣食物可以減肥
真相:有人覺得吃辣可以減肥,于是頓頓不離辣醬紅油,確實(shí)吃辣后容易流汗,而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會(huì)使人有飽的感覺,這些加深了人們對(duì)于吃辣減肥的相信度。但是,長(zhǎng)期吃辣會(huì)影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至冒出血的危險(xiǎn)。還有,吃太多刺激性食品會(huì)使皮膚變粗糙,有人因此而冒出滿臉暗瘡,美好的嗓音也變得啞起來(lái)。吃辣減肥,得不償失。
四:局部減肥事半功倍
真相:人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動(dòng)的字眼,那么,減肥真的可以局部減嗎?專家們分析,其一,局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量小,易疲勞,且不能持久;其二,脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制,但這種控制是全身性的,并不是練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的脂肪。
五:飲水會(huì)使人發(fā)胖
真相:這個(gè)觀念真是大錯(cuò)特錯(cuò),飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償,并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂,導(dǎo)致人體對(duì)能量吸收多、釋放少。
六:多練20分鐘消耗掉剛吃的冰淇淋
真相:這種經(jīng)歷相信很多人都會(huì)有,一時(shí)嘴饞吃了高熱量的甜點(diǎn)或飲品,便要特地多鍛煉一會(huì)兒,心理才會(huì)覺得安慰。但如果經(jīng)常這樣采用延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為貪吃的補(bǔ)救措施,就會(huì)把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地。
春季最快的減肥運(yùn)動(dòng)
1、戶外有氧運(yùn)動(dòng)
踏青春游,旅游暴走,快速疾走、戶外慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎自行車、滑冰溜冰、健美操等等,并能夠堅(jiān)持二十分鐘以上,才會(huì)收到良好的效果!相比于室內(nèi)的運(yùn)動(dòng),戶外的用氧運(yùn)動(dòng)更能夠有效的燃燒體內(nèi)脂肪,消耗卡路里,從而達(dá)到減肥又健康的目的!
同時(shí)戶外有氧運(yùn)動(dòng)可以呼吸新鮮空氣,觀賞大自然的美麗景色,身心都很愉悅,不斷變換的景色可以增強(qiáng)人們繼續(xù)堅(jiān)持下去的信心,從而收到好的減肥效果!
2、跳繩
很多人都喜歡跳繩,專家也經(jīng)常推薦說(shuō):試試跳繩吧!的確,跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),雙腳齊跳,單腳跳,雙人跳,多人跳-----玩法多樣,樂趣很多,既讓人心情愉快,又減輕體重,燃燒脂肪,還會(huì)讓你的身材更加勻稱迷人,充滿生命的活力!何樂而不為呢?
3、熱身運(yùn)動(dòng)
有些朋友喜歡在不做熱身運(yùn)動(dòng)的情況下直接就開始運(yùn)動(dòng),這樣不但容易發(fā)生肌肉拉傷的情況,也不利于減肥,根據(jù)研究結(jié)果顯示:多做熱身運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的體溫高的情況下,消耗的卡路里就多,能夠更快更好地達(dá)到減肥的理想體重!
春季減肥九大注意事項(xiàng)
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味,其實(shí),水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!
水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
2、用低脂植物油炒菜
炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐:睡前四小時(shí),請(qǐng)勿進(jìn)食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí),最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營(yíng)養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油膩
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來(lái)越多,而一天的活力來(lái)源,又是早餐,因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點(diǎn)心,并可存放冰箱隨時(shí)取用,當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái),只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西
平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好,加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅(jiān)決不吃!
7、多喝開水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運(yùn)作暢通,整個(gè)人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來(lái)了。
8、每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì),吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果
9、采用中午吃減肥餐的方式
堅(jiān)持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則,并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。
只有天天堅(jiān)持,你才可以擁有窈窕的身材,而在你看到身上的贅肉一斤斤的減少時(shí),那所有的抱怨也就成驚喜!
春季快速減肥方法
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