春季減肥的方法
春季到了,一年之計在于春,讓我們大家一齊來執(zhí)行屬于我們自己的“全民健身計劃”吧!下面是一些男女老少都適宜的健身操,小編來告訴你怎么做。
春季減肥方法的介紹
1、堅持溫和運動
一旦你選擇在春天進行減肥的話,那就一定要注意身體,千萬不要做太劇烈的運動,因為激烈的運動會讓你全身冒汗,這時候就會很容易感冒了。
可以選擇稍微溫和的運動,比如散步和慢跑還有騎車以及瑜伽、體操等。只需要保證足夠的運動時間,同樣就可以達到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。
2、補充水分
在喝瘦身的食品的同時,不要忘記補充水分。當體內(nèi)缺水就會影響正常的生活,血液循環(huán)和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天女生喝水不是很多,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進腸胃蠕動。
3、瘦身飲品
其實不管是果汁也好,飲品也好,對于減肥都是會起到一定的作用的。但是所說的這些減肥飲品并沒有減肥茶。想要喝飲品,那就可以自己在家沒事的時候自己動手做一下,自制一杯新鮮的果蔬這是最好的不過的了,家里的一些水果,例如檸檬、蘋果等等都是可以用來榨汁的。
在飯前飲用,就可以有效地抑制食欲,避免過量飲食,幫助脂肪分解。
4、以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就能減掉將近20%的體重。由于湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,同時還可以增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,就能讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了使自己不再長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐就不要喝太多的湯,否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導致體重增加。
5、低卡路里食物
在冬季大部分的人都會去火鍋店吃火鍋。吃火鍋的熱量很高,無論是湯底還是醬料,對于減肥沒有任何的作用。但是無過不能避免,那么還是少蘸各種,雜七雜八的醬料。平時飲食減肥的你,當然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調(diào)味品。
6、減肥要適度
一個人如果一周減下來太多的話,那就很危險的是很危害生命的,一個月有四斤到八斤的體重減下來這是最標準的。但是如果你超過了這個限制,那么對身體健康是非常的不好的,嚴重的就會對腎臟以及心臟的受損,這是非??膳碌?。
春季減肥飲食的原則
減重不可太快速:以每天減500~1000千卡為宜,并且循序漸進。
維持均衡的營養(yǎng):選擇多種類的食物,不可禁食某一種類食物。
改變進餐的程序:先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
每天定量進餐:專心進食,細嚼慢咽,進餐時勿同時看書或看電視,以免無意中造成飲食過量。
烹調(diào)方法要科學:烹調(diào)方法盡量采用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方法,避免油煎、油炸的烹調(diào)方法。
減少高熱量食物攝入:尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如糖果、蛋卷、中西甜咸點心等。
合理分配一日三餐:每天以三餐為主,平均分配,不可偏重于任何一餐,盡量不吃點心。
多攝取高纖維食物:蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。