春季減肥最好的方法
春季將至,那么春季最好的減肥方法是什么呢?均衡飲食+適量運(yùn)動是健康減肥的基本原則。下面,小編給你推薦一些減肥方法,教你春季最好的。
春季減肥的最好方法介紹
1、學(xué)會緩解壓力
在現(xiàn)代越來越忙碌的生活中,壓力是不可避免的。要學(xué)會緩解壓力,而不是尋找食品來發(fā)泄你的消極情緒。采取一些“非食品”的健康戰(zhàn)術(shù)來對抗壓力,這樣減肥也就更加輕松了。
2、多吃水果和蔬菜
蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),還能增加飽腹感和促進(jìn)消化,對減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中,那就可以更加快速地瘦下來哦!
3、更加積極地運(yùn)動
這個減肥方法聽起來很不可思議,因為過于積極地運(yùn)動似乎變成了一種自我虐待。而過量運(yùn)動還會讓你因為疲勞吃得更多。但是,積極運(yùn)動的含義其實并不是這樣。所謂積極,具體來說就是除了固定的鍛煉外,平時少坐多站、少坐電梯多走樓梯等。這些額外的熱量消耗對減肥也是有很大的幫助的。
4、采用地中海飲食的標(biāo)準(zhǔn)
你聽說過地中海飲食嗎?地中海式飲食是指有利于健康的,簡單、清淡以及富含營養(yǎng)的飲食。這種特殊的飲食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類食物,其次才是谷類,并且烹飪時要用植物油來代替動物油,尤其提倡用橄欖油。這是一種健康的飲食減肥方式,所以,把它加到你的減肥計劃中去吧!
5、避免喝酒
每克酒精內(nèi)含7個卡路里,被迅速吸收后身體會第一時間把酒精的卡路里消耗,因而阻礙了燃燒體內(nèi)本身脂肪而導(dǎo)致肥胖。所以,想要減肥的MM請遠(yuǎn)離這些高熱量的酒精吧!
6、愛上吃魚
天氣越來越熱,你的口味也會慢慢地轉(zhuǎn)向清淡。嘗試用魚肉來代替其他肉類,它們不僅能給你提供多種人體所需的營養(yǎng)成分,其所含的蛋白質(zhì)還能增加飽腹感,對減少熱量攝入有很大的幫助。沙丁魚、金槍魚、鱸魚和石斑魚都是很好的選擇。
7、解決便秘問題
控制飲食容易導(dǎo)致便秘問題的產(chǎn)生。而便秘除了會影響身體健康外,還會直接影響到減肥的效果。膳食纖維能有效解決便秘問題。平時要注意多吃橘子、蘋果、梨和綠色蔬菜。另外,多喝水也是非常有利于排毒的。
8、早餐要吃好
不吃早餐不是一個減肥的好主意。因為饑餓感會讓你在中午的時候吃得更多。另外,不吃早餐的你更有可能用零食來跟饑餓做斗爭,這樣你攝入的熱量也就會更多了。事實上,研究表明,吃早餐更容易減肥,也易于長期堅持健康的瘦身計劃。
春季減肥食譜方法
一:清蒸鮮魚
材料:鮮魚,蔥,姜,蒜,沙拉油,酒,醬油,各式鮮魚皆可。
做法:
1、將魚洗凈加少許酒放置盤內(nèi)。
2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時、省能源)。
3、同時切好蔥、姜、蒜備為佐料。
4、待電鍋跳起,取出鮮魚將佐料放在魚上。
5、加少許醬油后,此時將沙拉油(約2匙)加熱,以熱油淋上即完成。
注意:若不想加醬油,可在入鍋前加少許鹽即可。
二:三杯菇
材料:各式菇類如:香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等,九層塔,蒜,醬油或蠔油
做法:
1、蒜切末爆香。
2、香菇切塊或條狀。
3、干香菇先下一起爆香,然后依序倒入香菇拌炒。
4、不要放水,香菇會出水喔!等出水后在倒入蠔油或醬油上色。
5、待上色入味后最后才放入金針菇、九層塔。