過(guò)完春節(jié)，天氣就要開(kāi)始暖和了，身上的衣服漸漸減少的同時(shí)是不是也應(yīng)該將你的肥肉“外衣”脫掉呢?但春季應(yīng)該如何減肥呢?小編為你介紹一些春季快速減肥方法，讓你享瘦整個(gè)春天。

　　春季減肥的最快速方法介紹

　　運(yùn)動(dòng)是永遠(yuǎn)的首選

　　很多“泡芙”身材的美眉一聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥就撇嘴。她們付出了很多的汗水，苦守了數(shù)月的信念，運(yùn)動(dòng)，還是沒(méi)有給她們幫上忙。的確，“只要?jiǎng)悠饋?lái)，就能變苗條”是個(gè)夢(mèng)想，只有減之有方、減得聰明的人才能夢(mèng)想成真。

　　運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法還是每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，而且要選對(duì)時(shí)間，選對(duì)適合自己的項(xiàng)目。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。方法很簡(jiǎn)單，就是保證飯后動(dòng)一動(dòng)。當(dāng)然不是吃完立即動(dòng)一動(dòng)，通常要給胃留出30分鐘充分蠕動(dòng)的時(shí)間。這時(shí)，你可以選擇進(jìn)行30分鐘慢跑或快走，這種運(yùn)動(dòng)方式大概可以消耗300至350千卡熱量。

　　春天減肥要挑食

　　“少吃甜食和油膩的食物，多食蔬果”是一眾所周知的原則，除此之外，還應(yīng)該多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、魔芋等，它們能讓人有飽腹感，又不會(huì)增加體重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑選低熱量的食物，主食也一定要吃。并且嚴(yán)格限制鹽的攝入量，每天不超過(guò)6克。春季是護(hù)肝養(yǎng)肝的好時(shí)節(jié)，不宜吃太酸的食物，宜多食性屬辛溫的時(shí)令菜，如韭菜。

　　推薦春季瘦身食物

　　菠菜：熱量低，維生素及鐵質(zhì)含量豐富。

　　辣椒：辣椒可是瘦身佳品，含纖維質(zhì)，熱量低，能供應(yīng)各種維生素及礦物質(zhì)。

　　豆類(lèi)：黃豆、綠豆、豌豆……營(yíng)養(yǎng)都十分豐富，雖屬于蔬菜，但蛋白質(zhì)卻如同肉類(lèi)般豐富，熱量還很低。

　　生菜：富含水分及纖維，生吃最有益，是很好的瘦身食物。

　　吃法正確很重要

　　專(zhuān)家建議，每天要大量飲水，少吃鹽和糖，如果要節(jié)食，只限一餐。烹調(diào)方法上，蔬菜以生吃為宜，以拌、汆、涮為輔;肉以蒸、煮、汆、涮、燉、燒為主。

　　少食多餐法：少食多餐法是指在一天8小時(shí)內(nèi)，每?jī)刹椭g可以適當(dāng)補(bǔ)充一些食物，這樣正餐就不至于吃太多。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，少食多餐由于空腹時(shí)間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健。

　　細(xì)嚼慢咽法：進(jìn)餐過(guò)快或過(guò)慢都不利于健康和瘦身，正確方法是減慢進(jìn)食速度，以達(dá)到減肥的目的。細(xì)嚼慢咽可以使食物與唾液充分混合，牙齒充分嚼碎食物，減輕胃負(fù)擔(dān)。研究顯示，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。如果進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃多了。

　　早餐必須吃：很多人習(xí)慣不吃早餐，但這樣會(huì)造成午飯和晚飯進(jìn)食過(guò)多。不吃早餐容易精力不足。建議長(zhǎng)期不吃早餐者采用循序漸進(jìn)法，先嘗試從喝杯牛奶或吃塊面包開(kāi)始，慢慢培養(yǎng)吃早餐的習(xí)慣。

　　減肥偏方需謹(jǐn)慎

　　在一些減肥論壇中，諸如“三日蘋(píng)果減肥法”、“過(guò)午不食法”、“生姜紅茶法”、“八日蜂蜜法”、“蜂蜜加醋減肥法”等減肥偏方倍受胖MM的追捧。這些方法雖然短期效果顯著，但由于身體長(zhǎng)期得不到足夠能量，所以對(duì)健康很不利。

　　“三日蘋(píng)果減肥法”——3天時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持‘只吃蘋(píng)果、不吃正餐’的節(jié)食方式。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：如果單論熱量和飽腹感的話，蘋(píng)果具有輔助減肥的功效。但是如果將它作為主食的話，則會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入不足、免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良等問(wèn)題。

　　“生姜紅茶減肥法”——利用生姜的辛辣，使身體發(fā)熱，提高新陳代謝、消耗體內(nèi)熱量，達(dá)到減肥效果。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：如果食用者患有腸胃疾病，則可能因?yàn)樯拇碳ざ又夭∏?熱性體質(zhì)的人喝了很容易上火，出現(xiàn)便秘、長(zhǎng)痘痘等。

　　“八日蜂蜜減肥法”、“蜂蜜加醋減肥法”——不吃主食，餓時(shí)拿蜂蜜充饑。

　　春季飯后的減肥水果

　　1.葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進(jìn)人的消化功能，讓營(yíng)養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一個(gè)葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

　　2.獼猴桃

　　獼猴桃當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。而且獼猴桃中的賴(lài)氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

　　3.西紅柿

　　西紅柿既是一種水果也是一種蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E，但又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。另外，西紅柿獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

　　4.山楂

　　山楂含枸緣酸、蘋(píng)果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，有降血壓，促進(jìn) 胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂可健脾消積，對(duì)減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥 。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進(jìn)腸道的蠕 動(dòng)和消化腺的分泌，有利于食物的消化和廢物排泄。