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春天減肥的有效方法

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春天減肥的有效方法

  過完春節(jié)之后最有效的減肥運動大匯總,讓大家在春節(jié)大吃大喝了一個月之后,依然能夠擁有健康有型的好身材,所以大家千萬別錯過哦。小編在此推薦了最有效的減肥方法哦。

  春節(jié)后最有效的減肥運動

  有氧搏擊操

  最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,并配合強(qiáng)勁的音樂,成為一類風(fēng)格獨特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎(chǔ)上配上音樂及一定的動作創(chuàng)編而成。

  一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量,由于搏擊操動作多變,且在做每個動作時要求迅猛,有爆發(fā)力,所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

  12分鐘的自由泳

  每天消耗836KJ的運動,每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

  慢跑

  最有效的運動減肥方法之跑步。跑步相信每個人都能做到,每天下班之后去附近的學(xué)校操場圍著操場跑步45分鐘左右,慢跑,不要太快,不然會太累,速度維持在170米/分鐘左右,堅持90天,一般都能減下10斤來,貴在堅持。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

  跳繩減肥法

  從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

  鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。

  騎自行車

  最有效的運動減肥方法之騎自行車。騎自行車不但能很好的鍛煉,而且還環(huán)保,中國的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了,為了減肥,也為了環(huán)境我們騎自行車減肥那是理所當(dāng)然了,每天借助自行車上下班就夠了,養(yǎng)成這個好習(xí)慣,你不瘦都不可能。

  健身操

  每節(jié)授課一般在1.5小時左右,不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果,同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材,使運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調(diào)與枯燥,能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外,根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計的修長健美法,能適度地擴(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉,使身材修長。以上六種節(jié)后最有效的減肥運動總有一款適合你,從個人身體條件上來說,小編更加傾向于跳繩運動,因為它比較簡單方便,再家中也可以進(jìn)行。

  順利過節(jié)的春節(jié)減肥秘訣

  1盡量往后推遲用餐的時間,并積極地做各種家務(wù)。

  2跟難得見的親戚們一起,邊聊天邊吃飯,這樣能減慢吃飯的速度。如果獨自用餐,就很難調(diào)節(jié)吃飯的速度,所以容易過食。

  3先吃海苔或蔬菜,并盡量回避油炸食品,特別是各種各樣油炸的年糕。

  4用單人用盤子盛飯菜。

  5油炸糕或堅果是飯后吃的高熱量食品,因此只能品嘗一小部分。

  6做料理時,應(yīng)該負(fù)責(zé)做油炸食品。因為長時間聞油味,就會降低食欲。

  7負(fù)責(zé)為家人端菜端水。如果經(jīng)常到商店去買需要的材料,可以提高活動量。

  8春節(jié)大魚大肉的,魚肉營養(yǎng)豐富,不過要選擇清蒸的比較好哦!還有吃雞肉鴨肉之類的要記得去皮,帶皮的雞肉、鴨肉等等熱量比不帶皮的高兩三倍。

  9春節(jié)過年不吃油膩的東西貌似是不可能的,但是千萬要少吃動物油,多吃植物油。

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