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冬季減肥有什么方法

時間: 虹靜960 分享

冬季減肥有什么方法

  一到寒冷的冬季,就想知道冬季最快的減肥方法是什么。我們總是以美食來犒勞自己,這本來是一件享受又恰意的事情,但卻常常因為攝取過量脂肪給搞砸了。接下來小編帶你們看看這些能讓你瘦下來的冬季減肥方法吧。

  冬季減肥的方法介紹

  一、早餐一定要吃

  談到冬季最快的減肥方法,肯定跟吃的有關(guān)了。據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,這樣就非常容易肥胖了,因此早餐一定要吃。

  二、晚餐可適量

  有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節(jié)食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養(yǎng)為主。

  三、改善腸胃健康

  你以為只有夏天才容易腸胃不好,其實不然,冬季不知不覺吃太多,而且還經(jīng)常吃辣味食物,無形中都會刺激到腸胃。因此養(yǎng)護腸胃健康就非常重要啦。

  1.每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。

  2.花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!

  四、進補適可而止

  冬季容易發(fā)生各種疾病,很多人便選擇在冬季進補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進補的量與次數(shù)都不宜太多,減肥的MM可以把進補的時間調(diào)到中午,并將浮油撇去。

  五、換季大清掃

  冬季最快的減肥方法除了跟吃的有關(guān),運動也是個重要環(huán)節(jié)。冬天來了,很多衣服需要更新,收起秋衣秋褲拿出棉褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,既把家務(wù)做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

  六、每天步行30分鐘

  冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出去散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀線更完美。走路是公認(rèn)的最佳減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!

  冬季吃紅薯減肥最好

  吃紅薯能減肥的原理

  1、低熱量低脂肪紅薯可謂是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。而且紅薯還可以為人體提供很好的飽腹感,從側(cè)面減少了人體對其他食物的攝入量。

  2、含膳食纖維紅薯富含膳食纖維,能刺激腸道,增強蠕動,起到很好的排泄通便功效,尤其對老年性便秘有較好的療效。

  3、營養(yǎng)均衡減肥并不意味著少吃,營養(yǎng)均衡對減肥也是很重要的。紅薯含有比較均衡的營養(yǎng)成份,如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素。其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通;鉀元素起到很好的利尿消腫作用等等。巧吃紅薯不胖反減合理的吃紅薯不會長胖,而且還有減肥的功效,只是也要掌握正確的紅薯的吃法,只有這樣才能達到瘦身目的。

  而且

  1、熟紅薯健脾胃

  紅薯健脾胃。便秘的人,可以常吃煮紅薯;而喝酒過多,傷了脾胃的人,可以吃烤紅薯來緩解不適。

  紅薯補氣和血,作用可以跟大棗相提并論。堅持長期吃紅薯,可以改善面部氣色。

  當(dāng)然,紅薯也不宜多吃,吃多了容易引起反酸等癥狀。

  2、常吃紅薯藤,可降低血糖

  很多人不知道,紅薯藤也是可以吃的。紅薯藤的嫩尖,炒著吃是很清香的。把紅薯藤老稈外的一層皮撕掉,把里面的稈掐成段,用一點辣椒和花椒炒著吃,味道很香。

  紅薯藤入肝經(jīng),明目,有去熱毒的作用,可以調(diào)理腸炎和皮膚紅腫、毒瘡。

  如果肚子不太舒服,那么可以用紅薯藤老稈煮水喝。皮膚長瘡,可以用紅薯葉子搗碎外敷來消腫排膿。

  3、帶皮吃紅薯,吃了不脹氣

  紅薯皮是很好的東西。紅薯肉補脾胃,紅薯皮助消化;紅薯肉補氣,紅薯皮通氣。吃太多紅薯容易使人脹氣,還會讓人感覺燒心,如果帶著皮吃,能適當(dāng)緩解這些問題。

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