六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

冬季科學減肥方法

時間: 虹靜960 分享

  在冬季,因為要抵抗寒冷所以要吃很多食物,但是怕冷又不想去運動,久而久之就產生了肥胖問題,那么這時候我們該如何去減肥呢?今天小編就來告訴你這方面的解決方法。

  冬季減肥的科學方法介紹

  一、科學攝入負卡食物

  負卡路里食物就是你吃完它后,需要用比食物本身所提供的熱量更多的熱量來消化它。因此,吃完這些食物不僅不能提供熱量給身體儲存,反而會燃燒體內的脂肪。負卡食物并不神秘,它們就是我們經常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。

  蔬菜類:茄子、蘿卜、芹菜、黃瓜、西紅柿、椰菜、豆芽、卷心菜、辣椒、西蘭花、綠豆、生菜、冬菇、洋蔥、韭菜、南瓜、菠菜、胡蘿卜等。

  水果類:檸檬、蘋果、杏仁、香蕉、芒果、櫻桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇異果、士多啤梨、橙等。

  果仁類:巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。

  不過要提醒注意,人畢竟是需要能量來維持生命和各種活動的,不能光吃負卡路里食物。

  二、科學規(guī)劃三餐

  無論從中西醫(yī)的角度看,早上吃的營養(yǎng)點,中午吃的豐富點,晚上少吃或只吃水果和蔬菜,這都是最科學的飲食計劃。三餐都要主要,主食不能不吃,但前提是多食青菜,不但可以瘦身,青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。同時不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量,對于發(fā)胖的作用遠小于糖分。人們往往認為多食肉類會長胖,是錯誤的。

  另外,三餐要有規(guī)律。如果實在沒有時間吃,也要準備一點應急的食物,或者是提前準備好。

  三、晚飯后四個小時再去睡覺

  晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度,睡前即使坐著寫東西都是一種運動,運動導致消化,脂肪自然就不會堆積。 建議MM們最好不要這么晚吃飯,可以在下班路上或是公司餐廳提前把晚飯吃了。

  另外,正常情況下晚飯吃七八成飽為好,不能吃到撐了為止哦。

  除了以上這些我們還可以做下面幾件事幫助減肥

  晨練:每天清晨起來晨練,在附近公園或體育場跑步,晨練結束后,在周圍選擇各種各樣的健身器材再加以鍛煉,促進熱卡能量。

  冬泳:每周進行一次冬泳,不但有助于增強健康的體魄,還能全身鍛煉,促進血液循環(huán),運動是永無止境的,所以多運動,減肥盡在眼前。

  爬山:經常爬山運動,爬山可以強筋健骨,促進體內多余脂肪的消耗。

  冬季減肥怎么科學地進補

  冬天減肥怎樣增加營養(yǎng)

  寒冷環(huán)境對人體會發(fā)生一系列明顯生理變化。生活在寒冷的環(huán)境中,人們必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物,同時應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。多吃些蔬菜,適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品,以保證肌體新陳代謝的需求。

  增加維生素攝入在寒冷的氣候條件下,人體對幾種維生素的需要量顯著提高,其中包括維生素A、C、B1、B2、尼克酸和維生素D。

  增加鈣和鈉攝入冬季是蔬菜和水果較少的時節(jié),若無充分的奶類供應,很容易缺乏無機鹽,主要是缺鈣和鈉。另外,食鹽對于寒冷季節(jié)的居民也特別重要。實驗證明,增加食鹽的攝入,可使肌體產熱功能加強。

  增加熱能供應在寒冷環(huán)境中人體總熱能需要量較溫帶高。寒帶地區(qū)熱能需要量的具體數字,可因寒冷的程度、防寒保溫情況而不同,一般情況下,高者可達5.5—6千卡。寒冷季節(jié)膳食中脂肪含量可略高于一般季節(jié),但亦不能過高,一般認為應在總熱量的35%—40%之間。另外,蛋白質供給量,應適當提高,蛋白質供給量應占總熱量的13%—15%,最高不超過20%;更重要的是應保持合理的氨基酸構成比例,蛋白質總量中動物蛋白應占50%—65%。

  減肥排毒常吃這些菜

  清肺蔬菜人體呼吸過程中,會吸入大量的灰塵、病原體、病毒等有毒物質,清肺蔬菜主要有蘿卜、南瓜、木耳、海帶、芹菜等。

  發(fā)汗蔬菜保持汗腺通暢,排除內熱,祛風解毒,是防病健身的又一道重要防線,發(fā)汗蔬菜主要有蔥、香菜、生姜、辣椒等。

  通便蔬菜大便不通暢是消化道排毒功能弱化的標志,通便蔬菜主要有菠菜、胡蘿卜、黃瓜、芋頭、大蒜、苦瓜、綠豆等。

2200580