不節(jié)食的快速減肥方法

　　天生好身材還吃不胖的人哪兒有那么多?大部分女生都有著肥胖的煩惱，尤其是25+的女生們，新陳代謝減緩后，再也享受不到當(dāng)年任性吃不怕胖的福利了。羨慕別人的好身材?還不趕緊趁著現(xiàn)在趕緊減肥!今天小編推薦這幾個(gè)快速減肥的好方法可以幫助你有效控制體重，維持好身材。

　　快速減肥不需要節(jié)食的有效方法

　　一：減肥不節(jié)食

　　節(jié)食能快速減肥，但長(zhǎng)期單純節(jié)食不但難以堅(jiān)持，還將導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境紊亂，引起消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，是不健康的減肥方式，不建議使用。正確的減肥方法是調(diào)整生活方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。要合理控制飲食，少吃或不吃高熱量食物，這類(lèi)食物的特點(diǎn)是含糖和油較高，如碳酸飲料、過(guò)甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類(lèi)，尤其是白酒也要少喝。三餐要規(guī)律，避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。此外，還要改變久坐的習(xí)慣，適度運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息。

　　二：要有適量運(yùn)動(dòng)

　　所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后就堅(jiān)持下來(lái)。女性減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來(lái)又反彈的話就必須耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥是沒(méi)有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，畢竟有氧和力量相結(jié)合才可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

　　三：堅(jiān)持合理飲食

　　減肥不節(jié)食，不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。因此，大家必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類(lèi)的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，即感覺(jué)到不飽也不餓的狀態(tài)最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。

　　四：適量飲水或喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰詼p肥時(shí)尤其如此。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。除此之外，喝湯對(duì)人體健康也非常有好處。研究發(fā)現(xiàn)，湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。

　　五：多吃蔬菜水果

　　蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類(lèi)或肉類(lèi)食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥，而肉類(lèi)食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。

　　六：不要熬夜

　　每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的，瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，想自己不長(zhǎng)胖的話，就必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜，那就不要說(shuō)自己為什么那么容易長(zhǎng)胖了，你長(zhǎng)胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y。想要調(diào)整好，必須改掉這個(gè)壞習(xí)慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺(jué)之前好好調(diào)節(jié)一下情緒了，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者是泡個(gè)澡喝杯熱牛奶等，都能幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　七：做家務(wù)減肥

　　如果你想減肥，又為抽不出時(shí)間而煩惱，那么茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服的家務(wù)事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對(duì)三千名英國(guó)人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)做家務(wù)事的運(yùn)動(dòng)量比每周上健身房一小時(shí)還要多。許多專(zhuān)家也說(shuō)：為了不讓體重增加，多數(shù)成年人每天必須從事體能活動(dòng)，消耗約400大卡熱量，這相當(dāng)于每天擦拭灰塵與清掃環(huán)境約2小時(shí)，或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。

　　自我檢測(cè)饑餓的方法

　　1.饑餓感慢慢涌現(xiàn)

　　2.你感覺(jué)得出來(lái)是「肚子」(胃部)在餓

　　3.先填飽肚子再說(shuō)，現(xiàn)在吃什么都好!

　　4.隨便吃都很容易滿(mǎn)足，因?yàn)檎娴暮灭I啊!

　　很多時(shí)候我們特別想吃某種食物，其實(shí)就只是嘴饞而已，并不是真的肚子餓!

　　如果你只是嘴饞，你會(huì)發(fā)現(xiàn)…

　　1.奇怪，突然覺(jué)得好餓

　　2.心理上超不滿(mǎn)足

　　3.就是特別想吃某種食物!

　　4.只吃這個(gè)不夠啊!我一定要吃到我想吃的!

　　別用大吃安慰自己熱量超標(biāo)難減重

　　如果你肯定自己是真的餓了，那就吃一些健康、飽足感又高的食物，像是蛋白質(zhì)和蔬菜類(lèi)。但是，如果你心知肚明，自己只不過(guò)是嘴饞，千萬(wàn)別去亂吃零食，然后趕快找出你內(nèi)心不滿(mǎn)足的原因!

　　難過(guò)?找個(gè)愛(ài)你的人抱一抱。很累?出去散步走一走。總之，不要用甜食和飲料填滿(mǎn)你空虛的心靈，每天的熱量「扣打」就該留給正常的三餐，否則減重永遠(yuǎn)都很難成功的!