健康又有效的減肥方法

　　都說一白遮百丑，一胖毀所有，現(xiàn)在的很多女孩子不是在減肥就是正在減肥的路上，今天小編給大家分享、最健康有效的減肥方法，一起來看下。

　　有效又健康的減肥方法介紹

　　1、多喝水

　　在有效健康的減肥方法中，餐前餐后各飲一大杯水可以說是最簡單的一種。水不僅沒有什么熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收的一個過程，喝水有助于補充自身細胞內(nèi)水份，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。

　　2、常到戶外運動

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因為在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力，而且受自然風的影響，運動的身體也會比在跑步機上受到的阻力大。另外，新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣，能幫助練習者堅持更長的時間。所以比起在跑步機上鍛煉，小編更推薦大家經(jīng)常到戶外運動。

　　3、充足的睡眠

　　每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細致嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇，這樣也就不會很容易感到饑餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。所以，想要減肥的MM，一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!

　　4、運動飲食相結(jié)合

　　健康減肥除了要持之以恒，更重要的是注意運動與飲食相結(jié)合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長期堅持此種有效健康的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，還可以避免出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方?jīng)]有瘦下去這樣的事情。做法很簡單，選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數(shù)小時，并且在飲食上控制好即可。

　　5、多吃新鮮蔬果

　　減肥多吃蔬果可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重復的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，并且6、少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　7、進食速度要慢

　　吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

　　想減肥要避開這些誤區(qū)

　　一、不注意攝入食物的質(zhì)量

　　減肥期間，少攝入高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是，在低脂事物的選擇上，一定要多注意，低脂不等于低熱量，因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買之前，一定要看看食物的營養(yǎng)含量。

　　二、不吃早飯

　　帝國理工學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結(jié)石等危害就不用多說了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。

　　三、杜絕零食

　　我們說，減肥期間，少吃零食(ps：特指糖果類、膨化食品類零食)。優(yōu)秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果、蔬菜、低糖水果等。

　　四、維生素攝入過少

　　減脂餐不要過于單一，因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質(zhì)本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉(zhuǎn)。維生素B常見于全麥食品，綠葉蔬菜及乳制品，其對于能量的吸收非常重要。維生素D常見于高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。鈣元素常見于黑芝麻，其他堅果，牛奶，綠葉蔬菜，有助于增強骨質(zhì)。鐵元素常見于紅肉，動物內(nèi)臟，干果，深綠葉蔬菜以及全麥食品，保證血液健康