男人減肥的好方法

　　減肥不是只有女生才會(huì)做，男生也是很在意自己的身材，有好的身材才能吸引女生的眼光，矮肥圓的男生并不是所有人都喜歡的。尤其是長(zhǎng)期呆在辦公室里的男士，經(jīng)常不鍛煉，身材肯定走樣，出現(xiàn)肥胖、小肚子等一系列問(wèn)題。今天小編就來(lái)介紹幾種最有效的男士健身減肥方法，僅供參考。

　　男士健身減肥的好方法

　　一、快步走

　　最新的一項(xiàng)研究報(bào)告指出中等強(qiáng)度鍛煉，比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運(yùn)動(dòng)與人身高體重指數(shù)(BMI)以及腰圍的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，與從事其他運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)?？觳阶撸看螘r(shí)間超過(guò)30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。

　　走路鍛煉不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要什么花費(fèi)，因此適合所有人。按照當(dāng)前標(biāo)準(zhǔn)，普通人每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉，如果你覺(jué)得自己跑不動(dòng)，也不會(huì)什么其他運(yùn)動(dòng)，就在上下班的路上走起來(lái)。

　　二、下蹲訓(xùn)練

　　可以促進(jìn)臀大肌和股四頭肌的力量，但是對(duì)于半月板損傷病人，下蹲訓(xùn)練是要很小心的。首先，不要挑戰(zhàn)高難度的負(fù)重深蹲，可以選擇徒手靠墻靜蹲、徒手無(wú)負(fù)荷的半蹲，而且即使在康復(fù)后期，也不能蹲得過(guò)深，膝關(guān)節(jié)不要深過(guò)90°，可以選擇坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。

　　下蹲訓(xùn)練時(shí)有三個(gè)原則：一是要保證雙腳盡量指向正前方，避免外八字腳和膝蓋內(nèi)扣;二是下蹲時(shí)腰部要向前挺直，不能彎腰下蹲;三是下蹲時(shí)要做出“屁股向后坐”的動(dòng)作，膝蓋不能向前頂?shù)锰?，膝蓋頂端向下引出的垂線(xiàn)不能超過(guò)腳尖。

　　三、俯臥的舉臂

　　俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線(xiàn)。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。

　　四、抬臀運(yùn)動(dòng)

　　面部朝上，背部緊貼地面躺下，雙腿彎曲，雙手向外延伸，手心朝下。收緊丹田，雙腳用力向下踩住地面，抬起臀部，使你的臀部遠(yuǎn)離地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，并收緊你的腹部、臀部以及腿部韌帶，保持這個(gè)狀態(tài)3至5秒，然后緩慢的放下臀部、背部，回到最初的準(zhǔn)備姿勢(shì)后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

　　五、單腿斜板式運(yùn)動(dòng)

　　面部朝上躺下，雙腿彎曲，腳掌踩實(shí)地面。抬起一只腳離開(kāi)地面，懸停半空中。此時(shí)，踩在地面的腳用力向下踩，提起臀部離開(kāi)地面，接著保持并緩慢放下身體回到開(kāi)始的準(zhǔn)備動(dòng)作。伸直雙腿，換另一種腳重復(fù)上述動(dòng)作。

　　這5種人永遠(yuǎn)都瘦不下來(lái)

　　1、只通過(guò)節(jié)食減肥

　　在炎熱的夏天，你是否因?yàn)椴幌脒\(yùn)動(dòng)而只采取節(jié)食的減肥方法?雖然通過(guò)節(jié)食可控制攝入的熱量，但一旦停止節(jié)食體重就容易立即反彈。另外，限制糖分等給身體增加負(fù)擔(dān)的減肥方式，反而會(huì)減少能形成易瘦體質(zhì)的肌肉，容易造成體重反彈。所以除了控制飲食之外，也要時(shí)常注意運(yùn)動(dòng)哦。

　　2、沒(méi)有毅力

　　身邊是否有很多“雖然開(kāi)始減肥了，但效果總是牽強(qiáng)人意，才3天就放棄減肥了”的人呢?減肥是令身體緊張的行為，會(huì)改變身體的現(xiàn)狀所以不會(huì)立刻看到效果。實(shí)際上，減肥成功的人士都至少持續(xù)了3個(gè)月以上的時(shí)間進(jìn)行減肥。所以不要因?yàn)闆](méi)能立即看到效果而放棄，應(yīng)該踏踏實(shí)實(shí)投入到減肥大業(yè)之中。

　　3、認(rèn)為自己已經(jīng)變瘦了

　　你是否會(huì)有“看鏡子時(shí)覺(jué)得自己胖了，但體重卻沒(méi)有變化”這樣的情況呢?實(shí)際上這是因?yàn)橹驹黾恿恕ｓw重沒(méi)有變化但看起來(lái)變胖了，這是肌肉在減少而脂肪在增加的證據(jù)。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉也會(huì)減少，所以脂肪會(huì)越來(lái)越多。除了測(cè)量體重之外，也應(yīng)該測(cè)量身體脂肪指數(shù)，以確認(rèn)現(xiàn)在自己處于哪種狀況。

　　4、計(jì)劃過(guò)于嚴(yán)苛

　　很多女生減肥時(shí)都會(huì)想著“到下個(gè)月之前一定要變瘦，我要制定減肥計(jì)劃，嚴(yán)格按照計(jì)劃減肥”吧。制定計(jì)劃原本是好事，過(guò)于嚴(yán)苛就適得其反了。計(jì)劃受到挫折，無(wú)法順利進(jìn)行下去的時(shí)候體重就會(huì)不經(jīng)意間反彈。計(jì)劃型的減肥原本就容易因?yàn)樵竿推诖^(guò)高，而不知不覺(jué)制定下過(guò)高的目標(biāo)以及不可能完成的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　因此制定計(jì)劃時(shí)不要眼高手低，過(guò)于嚴(yán)苛，可以試著制定“到某月之前要瘦下2公斤”這樣的較為容易的目標(biāo)哦!

　　5、只進(jìn)行短時(shí)間的減肥

　　經(jīng)常說(shuō)“只在這一個(gè)月內(nèi)減肥”的人需要注意。這種減肥也許會(huì)使得身體無(wú)法很好地進(jìn)行調(diào)整，而變成容易發(fā)胖的體質(zhì)。特別是通過(guò)激烈鍛煉而減肥的人，這種短時(shí)間的減肥會(huì)使好不容易練出來(lái)的肌肉逐漸減少，甚至體重也會(huì)反彈。在減肥的時(shí)候，形成易瘦難胖的體質(zhì)最少需要2-3個(gè)月，所以最好是長(zhǎng)時(shí)間做容易堅(jiān)持下來(lái)的負(fù)重類(lèi)運(yùn)動(dòng)哦。