食物減肥的最好方法
食物減肥的最好方法
愛吃,是女孩子的天性,愛美,更是女孩子永遠的追求。減肥就一定要節(jié)食嗎?不一定,只要你吃的對也能瘦身,今天小編來給你介紹既營養(yǎng)又能減肥瘦身的食物,讓你吃出苗條S曲線,馬上來看看吧!
減肥必看的最好食物方法介紹
1、葡萄柚
葡萄柚含有一種特殊的酶,這種酶能影響人體對糖分的吸收,使糖分不容易轉(zhuǎn)化成脂肪。另外,葡萄柚含有的大量礦物質(zhì)能幫你把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量,是健康減肥的關(guān)鍵。根據(jù)研究表明,每天吃2個葡萄柚能達到最佳的減肥效果。
2、蘋果
蘋果含有的獨特果酸就是加快體內(nèi)新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用蘋果能減少熱量的攝入,從而減少體內(nèi)的熱量堆積,也就起到了自然減重的作用。另外,一天吃一個蘋果還是非常健康的飲食習慣哦!
3、藍莓
藍莓所含的抗氧化劑含量高居水果的榜首,能促進體內(nèi)代謝,能讓你快速輕松瘦下來。另外,藍莓還含有大量的纖維素,每杯藍莓就含纖維3.6g,能起到增加飽腹感和減少卡路里攝入的明顯功效。
4、西瓜
夏季吃西瓜減肥是最享受的了。它不僅能解暑,還具有排毒的功效,有助消除水腫現(xiàn)象。西瓜不含脂肪,它的94%都是水分,可以幫助體內(nèi)多余水分的排出,有助加快新陳代謝和水腫,是排毒減肥的佳品。
5、橙子
橙子是高纖低卡的減肥水果之一,它的美味能滿足你對甜食的欲望,從而避免暴飲暴食。橙子美味多汁、營養(yǎng)豐富,是維生素C含量較高的水果,能起到加快脂肪燃燒的快速減肥功效。
6、綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi),而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外,綠茶可增加體液、營養(yǎng)和熱量的新陳代謝,強化微血管循環(huán),減低脂肪沉積體內(nèi)。
7、海帶
海帶是一種健康的減肥食品,食用海帶能有效地幫助減肥人士增強代謝、消除水腫和消耗脂肪。在進食肉類食物時摻些海帶,其中所含的多種礦物質(zhì)和微量元素及維生素的綜合作用,會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。
8、苦瓜
熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝等功效??喙蠣I養(yǎng)非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。
9、奇異果
奇異果含有名為獼猴桃堿的蛋白質(zhì)分解酵素,能把吃進去的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機會。每天吃2顆奇異果可以補充鈣質(zhì),刺激肝膽分泌膽汁,增強食物吸收能力,并改善睡眠品質(zhì)。
減肥的原則要吃得夠
1、充足的碳水化合物
碳水化合物對脂肪的代謝有著重要的作用。脂肪代謝時,需要葡萄糖作為催化劑使用,如果缺少 葡萄糖,則脂肪的分解反應(yīng)就會大大受阻,反而不利于減肥。另外,如果碳水化合物攝入過少,身體可消耗的糖分不足,就會消耗蛋白質(zhì)來供能,容易導致蛋白質(zhì)不 足,使得肌肉量減少。肌肉量減少則會影響代謝水平下降。
2、攝入豐富優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是組成人體一切細胞、組織的重要成分,是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),是有機大分子,是構(gòu)成細胞 的基本有機物,是生命活動的主要承擔者。當?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時候,會導致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運動能夠增強人的基礎(chǔ)代謝能力,對減肥有 利。優(yōu)質(zhì)蛋白多從食物中攝取,如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。
3、補充水分
都說女人是水做的,其實水對每個人都非常重要。水在人體代謝起著機器潤滑劑一樣的作用。身體缺水,會影響代謝,身體毒素排不出去,身體就會出現(xiàn)問題。每天喝6~8杯水,加快身體代謝,促進排毒,能讓人健康瘦下來哦。