小孩如何減肥的方法
小孩如何減肥的方法
暑假到了，飲食方面的選擇更多了，對于“小胖墩”們的父母來說，不少就督促孩子減肥，如何讓孩子更好的減肥呢?今天和小編一起來看看。
小孩減肥飲食方法
教授說,肥胖兒童大多有嗜食致胖食物的習慣,如每天不吃巧克力就不行。對此,教授建議改正的方法是一步步脫敏:每天聞一聞、舔一舔巧克力,使自己對巧克力的興奮快感得到滿足,但不能吃下去,同時結(jié)合教育,便可在三個月后達到不吃、不想、不買巧克力的目標。
“小胖墩”的父母應該有選擇地讓孩子吃或不吃某些食物。如果孩子年齡較小或肥胖程度較輕,可以讓他們多吃含纖維素的或者非精細加工的糧食,少吃或不吃熱量高而體積小的食品,少吃甜食等。對于中度肥胖的孩子,就應進一步限制他們的食物種類,禁食高熱量食物或者加工很精細的碳水化合物,如精白面粉、含淀粉多的土豆、油煎食品、糖、巧克力、奶油制品等。
兒童不應該采取饑餓療法減肥
目前國內(nèi)對兒童肥胖癥的市場商業(yè)炒作超過了正規(guī)科學的醫(yī)學干預,她明確提出:兒童處于身體發(fā)育階段,是不能惡意減肥的,禁止采用禁食、饑餓療法快速減輕體重,禁止使用減肥藥物或減肥食品,禁止使用手術(shù)和“振蕩法”、“辣椒法”之類的物理治療。
教授則指出一些進行封閉訓練、魔鬼集訓之類的減肥機構(gòu)有非法行醫(yī)之嫌,他們訓練的方式也不科學:過大的運動量刺激食欲大增,造成攝食量增加,脂肪不減反增。此外,千萬不要覺得“不疼,就沒有收獲”,如果孩子覺得骨頭、關(guān)節(jié)肌肉疼痛或不舒服就不應該再讓他“堅持”,否則容易造成運動損傷,或產(chǎn)生畏懼、厭煩的心理,使運動計劃泡湯。對兒童而言,應該進行跑步、游泳、自行車等鍛煉心臟和呼吸的有氧運動,也可輔以少量力量運動和柔韌性訓練。
導致兒童肥胖的原因
教授指出，兒童肥胖的預防要趁早,孕期營養(yǎng)準備與保護不僅能促進胎兒正常發(fā)育,還能防止胎兒出生后發(fā)生肥胖。脂肪細胞具有“記憶”功能,營養(yǎng)缺乏或營養(yǎng)過度均能使脂肪細胞在受到再度刺激后過度增生堆積,導致肥胖。準媽媽們應保持營養(yǎng)和進食的均衡,在孕期頭3個月避免營養(yǎng)攝入不足,孕期后3個月避免營養(yǎng)過度和增重過快。
對于嬰幼兒,教授首先強調(diào)的是母乳喂養(yǎng)。出生后3個月內(nèi)不應給嬰兒喂固體食物。出生4個月時,已經(jīng)肥胖的嬰兒應該避免攝入高熱量食物。到6～8個月時,要減少對肥胖嬰兒的喂奶量,代之以水果、蔬菜。到了學齡前期,家長應該幫助孩子形成良好的進食和運動習慣,不偏食高糖、高脂、高熱量的食物,不吃西式快餐,少喝甜飲料,不要邊看電視邊喝飲料吃零食,每天保持一定的體力活動或體育鍛煉。
青春期的孩子身高和體重均會出現(xiàn)快速增長,這一時期對女孩來說尤其危險。一些女孩追求“苗條”,片面節(jié)食減肥,不僅阻礙了身體發(fā)育,而且一旦松懈就會反彈,反而造成肥胖,或者由于過度節(jié)食形成厭食癥。此外,早期性活動和性刺激也會成為脂肪組織發(fā)育的強烈信號,加速女孩的脂肪堆積。家長要讓孩子知道體重增加是青春期的正常生理現(xiàn)象,要學會正確選擇食物、加強體育鍛煉,養(yǎng)成正常的作息習慣,并向孩子傳授正確的性知識和性別交往規(guī)范。
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