背部減肥方法
背部減肥方法
夏天來了，一展誘人美背風(fēng)采的時候到了。美女除了氣質(zhì)佳，臉蛋美，還要身材棒，身段好才行。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹幾種背部減肥最有效方法，希望對你有幫助。
背部減肥最有效方法
一
注意坐姿：在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔!盡量不坐沙發(fā)，因為軟棉棉的沙發(fā)會讓您想癱在沙發(fā)上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。
二
照鏡子：擴胸健康操，雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次持續(xù)5到10分鐘。常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。
三
背靠墻壁：由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個部位全部貼住墻壁，將此動作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次至少10分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺。
四
高跟鞋：穿適當(dāng)高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。
背部減肥的運動方法
一、每天4~5次輕松瘦背部
鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。
將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。
二、瘦背又瘦腰
鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。
側(cè)身，右手按地。
三、瘦背、瘦手臂、提臀
對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。
手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直
背部減肥小貼士
1、想短時間達到效果，就要集中精力
2、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。
3、注意保持呼吸
一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負擔(dān)。
4、動作不要過急，要慢慢保持姿態(tài)
只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉，運動減肥的效果才能顯示出來。
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