背部減肥最有效方法
腰腹背贅肉多了就成柱子了，柱子、水桶、墻都是為了形容腰腹背肉肉過(guò)多而產(chǎn)生的肥詞，腰腹粗大只能望著柜子里的衣服而興嘆了，沒(méi)有一個(gè)人對(duì)腰腹粗大的人說(shuō)漂亮，今天小編教大家快速瘦腰腹的方法。
背部減肥的有效方法介紹
一、減腰部前面贅肉
建議減肥時(shí)間：清晨
減肥目標(biāo)：腰部前面的贅肉
瘦身方法：直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。
二、瘦腰讓腰看起來(lái)纖細(xì)
減肥目標(biāo)：讓腰看起來(lái)纖細(xì)
瘦身方法：仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。
三、瘦腰及瘦下腹
減肥目標(biāo)：腰及下腹
瘦身方法：(圍繞紙盒繞圈)直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。
四、瘦腰腹拉伸運(yùn)動(dòng)
建議減肥時(shí)間：日間休息時(shí)
減肥目標(biāo)：有助腰腹消脂的抻拉動(dòng)作
借助工具：椅子
瘦身方法：坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺(jué)腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。
六、瘦上腹
減肥目標(biāo)：上腹部
借助工具：瑜伽墊
瘦身方法：雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動(dòng)作;
七、瘦腹部?jī)蓚?cè)贅肉
減肥目標(biāo)：腹兩側(cè)的贅肉
借助工具：瑜伽墊
瘦身方法：平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時(shí)，如果你感到腰部有點(diǎn)酸痛，那樣的話說(shuō)明你的腰部沒(méi)有貼緊地面，要及時(shí)改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開(kāi)地面;還原平躺的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)10組。
小編提示：如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動(dòng)作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。
八、瘦背部 瘦腰腹
趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開(kāi)與肩同寬;用10秒鐘的時(shí)間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達(dá)到的最高極限時(shí)停頓10秒鐘，然后還原最初的動(dòng)作(習(xí)慣此動(dòng)作之后，可根據(jù)自己的腰力情況延長(zhǎng)身體向上停頓的時(shí)間)。這組動(dòng)作一共做8組。
九、瘦腰腹兩側(cè)贅肉
如上圖所示。面向上平躺在床上，雙手打開(kāi)，頭向右側(cè)。腰向左擰，右膝彎屈搭在左腿上(膝蓋壓不到左腿的話，彎屈到最大限度就OK);停頓30秒后，換另一側(cè)腰做同樣的動(dòng)作。兩側(cè)各做20組。
減肥失敗的常見(jiàn)人群
第一種：以吃為樂(lè)的人
癥狀：對(duì)食物樂(lè)在其中，視減肥為畏途，心情不好時(shí)就吃東西，將食物當(dāng)做治療壞情緒的良藥，尤其愛(ài)吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。
減肥方法：
1.當(dāng)你食欲大增時(shí)，建議你喝一杯水，稍等五分鐘。
2.吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃會(huì)讓你有飽足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃進(jìn)一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝過(guò)頭。
3.吃一些合理的替代食物，比如說(shuō)吃一片生的紅蘿卜來(lái)代替蛋糕，用橄欖油來(lái)代替黃油涂抹在食物上。
4.當(dāng)你想吃甜食而饞涎欲滴時(shí)，不妨吃一碗粥來(lái)解解讒。
第二種：缺乏恒心的人
癥狀：沒(méi)有確定的飲食習(xí)慣，對(duì)節(jié)食計(jì)劃無(wú)法堅(jiān)持到底，有時(shí)能夠嚴(yán)格控制自己的食欲，遇到壓力或情緒低落時(shí)卻又大吃大喝，尤其喜好"垃圾食物"。
減肥方法：
1.請(qǐng)注意保證你的食物結(jié)構(gòu)中有合理的營(yíng)養(yǎng)成分。
2.嘗試節(jié)食12天，然后在第二個(gè)周末盡情吃喝，這樣既可以平衡一下心理，又無(wú)傷節(jié)食大計(jì)。
3.當(dāng)你打破了節(jié)食計(jì)劃時(shí)，不要過(guò)于自責(zé)，寫下原因和你的感受，讓自己心里好受一些。
4.少買食品也是一個(gè)關(guān)鍵，要每日購(gòu)買，但是盡量少買，多吃新鮮食品。
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