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背部減肥最有效方法

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  腰腹背贅肉多了就成柱子了,柱子、水桶、墻都是為了形容腰腹背肉肉過多而產(chǎn)生的肥詞,腰腹粗大只能望著柜子里的衣服而興嘆了,沒有一個人對腰腹粗大的人說漂亮,今天小編教大家快速瘦腰腹的方法。

  背部減肥的有效方法介紹

  一、減腰部前面贅肉

  建議減肥時間:清晨

  減肥目標:腰部前面的贅肉

  瘦身方法:直坐于床上,雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作,用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜,做此動作時,眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原,重復(fù)8次。

  二、瘦腰讓腰看起來纖細

  減肥目標:讓腰看起來纖細

  瘦身方法:仰臥,左手放在頭后,左肋向左擰轉(zhuǎn),右膝抬起,左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原,重復(fù)8次。另一側(cè)的動作和此一致。

  三、瘦腰及瘦下腹

  減肥目標:腰及下腹

  瘦身方法:(圍繞紙盒繞圈)直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿,讓它繞向紙巾盒的另一側(cè),轉(zhuǎn)動腿部時要盡量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后,把紙巾盒拿到身體另一側(cè),重復(fù)此動作5分鐘。

  四、瘦腰腹拉伸運動

  建議減肥時間:日間休息時

  減肥目標:有助腰腹消脂的抻拉動作

  借助工具:椅子

  瘦身方法:坐在椅子上,抬高雙腿向一側(cè)彎屈,感覺腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動作。

  六、瘦上腹

  減肥目標:上腹部

  借助工具:瑜伽墊

  瘦身方法:雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線,手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作;

  七、瘦腹部兩側(cè)贅肉

  減肥目標:腹兩側(cè)的贅肉

  借助工具:瑜伽墊

  瘦身方法:平躺在墊子上,雙腳并攏向上抬起,距離地面45度為宜。此時,如果你感到腰部有點酸痛,那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面,要及時改善;雙膝向胸前靠攏,臀部不能貼在地上,要離開地面;還原平躺的動作。此動作重復(fù)10組。

  小編提示:如果想讓腹部盡快凹下去的話,每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做,但要注意身體始終保持一條直線。

  八、瘦背部 瘦腰腹

  趴在床上,手腳自然地向下垂,雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起,抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘,然后還原最初的動作(習慣此動作之后,可根據(jù)自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。這組動作一共做8組。

  九、瘦腰腹兩側(cè)贅肉

  如上圖所示。面向上平躺在床上,雙手打開,頭向右側(cè)。腰向左擰,右膝彎屈搭在左腿上(膝蓋壓不到左腿的話,彎屈到最大限度就OK);停頓30秒后,換另一側(cè)腰做同樣的動作。兩側(cè)各做20組。

  減肥失敗的常見人群

  第一種:以吃為樂的人

  癥狀:對食物樂在其中,視減肥為畏途,心情不好時就吃東西,將食物當做治療壞情緒的良藥,尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

  減肥方法:

  1.當你食欲大增時,建議你喝一杯水,稍等五分鐘。

  2.吃東西時細嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃會讓你有飽足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃進一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝過頭。

  3.吃一些合理的替代食物,比如說吃一片生的紅蘿卜來代替蛋糕,用橄欖油來代替黃油涂抹在食物上。

  4.當你想吃甜食而饞涎欲滴時,不妨吃一碗粥來解解讒。

  第二種:缺乏恒心的人

  癥狀:沒有確定的飲食習慣,對節(jié)食計劃無法堅持到底,有時能夠嚴格控制自己的食欲,遇到壓力或情緒低落時卻又大吃大喝,尤其喜好"垃圾食物"。

  減肥方法:

  1.請注意保證你的食物結(jié)構(gòu)中有合理的營養(yǎng)成分。

  2.嘗試節(jié)食12天,然后在第二個周末盡情吃喝,這樣既可以平衡一下心理,又無傷節(jié)食大計。

  3.當你打破了節(jié)食計劃時,不要過于自責,寫下原因和你的感受,讓自己心里好受一些。

  4.少買食品也是一個關(guān)鍵,要每日購買,但是盡量少買,多吃新鮮食品。

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背部減肥最有效方法

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