哺乳期間減肥方法
減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負著為寶寶提供充足優(yōu)質(zhì)母乳的責任，因此哺乳期減肥，還是要講究方法。今天小編為大家推薦哺乳期減肥的方法。
哺乳期減肥的方法
欲速則不達，這句名言很適合產(chǎn)后立即減肥或者產(chǎn)后瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急于求成，要根據(jù)自己的身體恢復情況，循序漸進，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復，給媽媽的身體帶來各種后遺癥。哺乳期如何快速減肥?其實產(chǎn)后減肥有黃金期的，可以按照黃金期的時間來循序漸進，那么哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間：
1、產(chǎn)后一個月內(nèi)不可減肥。一般來說產(chǎn)后一個月是產(chǎn)婦坐月子的時間，坐月子對于女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產(chǎn)后恢復的重要時期。一般建議產(chǎn)后一個月不宜立即減肥。但是如果產(chǎn)后恢復得好，可以根據(jù)產(chǎn)婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動，如仰臥起坐。
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。運動量要根據(jù)自身承受能力來定。此時還可以配以產(chǎn)后減肥營養(yǎng)食譜來輔助減肥。
3、產(chǎn)后2個月后可以適當減重。產(chǎn)后2個月開始一般都已經(jīng)做完月子了，可以適當減輕體重。
4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度。產(chǎn)后4個月身體恢復基本恢復到產(chǎn)前水平，此時運動量可以適當增加，但是飲食營養(yǎng)還是要跟上。
5、產(chǎn)后6個月是減肥的關鍵期。堅持就是最后的勝利，繼續(xù)堅持簡單的小運動和或許已經(jīng)乏味的食譜，防止減肥后反彈。
哺乳期減肥妙招
經(jīng)歷了懷胎10月，忍受了10個月的臃腫身體，寶寶出生后，產(chǎn)婦們都迫不及待想要盡快減肥，恢復曼妙身形。但是羅馬并不是一天就能建起來的，減肥需要慢慢累積，需要一點一滴堅持，急不來的，更何況產(chǎn)婦經(jīng)歷了生產(chǎn)大出血，身子本身就比較虛弱，若身體還沒有恢復好就急沖沖地去減肥，往往會吃大虧的。小編明白媽媽們急于恢復曼妙身材的心，所以特此獻上哺乳期減肥妙招。
哺乳期減肥妙招一，注意調(diào)整氣息恢復身體。
在產(chǎn)后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復體力。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。脫離產(chǎn)褥期后產(chǎn)婦們就能從簡單的運動和飲食調(diào)理開始著手減肥啦。
1、調(diào)息運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
2、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。
3、飲食調(diào)理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質(zhì)，以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。
哺乳期減肥妙招二，簡單的活動緊致腹部。
由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產(chǎn)后第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。
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