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哺乳期減肥的好方法

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  哺乳期的媽媽,既要保證所需熱量,又想要減肥,最安全的方式就是熱量攝取平衡加運(yùn)動 。今天小編為大家推薦哺乳期媽媽減肥的方法。

  哺乳期減肥的食療方法

  產(chǎn)后女性一邊想要減肥,恢復(fù)到懷孕前的苗條身材,一邊又怕營養(yǎng)不夠,影響喂奶和寶寶的身體健康。其實(shí),產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物:

  1.蘋果

  蘋果含有獨(dú)特的果酸,可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因?yàn)樘O果是低熱量食物,所以無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,體重自然就減輕了。

  2.黃瓜

  黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯選擇,因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

  3.堅(jiān)果

  如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。

  哺乳期減肥食譜防范

  1.鯽魚豆腐湯

  食材:鯽魚2條,豆腐1塊,食鹽5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少許,色拉油適量。

  步驟:(1)把豆腐切成薄片,用鹽水浸漬5分鐘左右,瀝干。

  (2)把鯽魚去除內(nèi)臟,抹上黃酒,用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。

  (3)再加入蔥、姜和適量的水,大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

  (4)最后再加入豆腐煮5分鐘,加入適量的鹽、胡椒粉和雞精,撒上一些蔥花。

  功效:不僅能夠幫助下奶,常食還可增強(qiáng)抗病能力。

  2.奶香紅豆

  食材:適量紅豆,酸奶,白糖。

  步驟:(1)提前將紅豆浸泡一天,泡好后將其放進(jìn)壓力鍋,注意不要把紅豆煮開花。

  (2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

  (3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。

  功效:紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品,如小麥、小米、玉米等。紅豆性平,味甘酸,無毒,有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補(bǔ)血的功能。

  3.什錦烏龍粥

  食材:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷葉10克,烏龍茶適量。

  步驟:(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

  (2)再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。

  (3)煎煮7~8分鐘,取出紗布袋,分2次服用。

  功效:不僅可以達(dá)到減肥的目的,還有健脾利濕的效果。

  哺乳期減肥的禁忌

  產(chǎn)后很多媽媽急于恢復(fù)身材,盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體,也會影響寶寶的健康成長。一般不建議產(chǎn)后立即減肥,最好事先咨詢醫(yī)生。

  1.不要服用減肥藥和減肥茶

  這些減肥藥物會通過乳汁排出,寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差,大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低,從而導(dǎo)致肝功能異常。

  2.不要劇烈運(yùn)動

  產(chǎn)后劇烈的運(yùn)動很可能會干擾子宮的恢復(fù),還會導(dǎo)致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運(yùn)動過后還會產(chǎn)生乳酸,喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長。

  3.不要瘋狂節(jié)食

  瘋狂節(jié)食法對于產(chǎn)后女性來說是一種不可采取的方法,因?yàn)樾聥寢屢袚?dān)著哺育寶寶的重?fù)?dān),瘋狂節(jié)食會讓身體營養(yǎng)不足,從而讓寶寶也深受其害,不能得到充足的營養(yǎng)補(bǔ)充,不利于寶寶的健康成長。

  4.不要針灸減肥

  針灸減肥需會導(dǎo)致女性食用量減少,繼而會影響營養(yǎng)吸收,從而造成乳汁營養(yǎng)不足,干擾寶寶的正常發(fā)育。建議各位在孩子斷奶后再嘗試針灸減肥,特別提醒的是經(jīng)期中或產(chǎn)后、人流手術(shù)后月經(jīng)未恢復(fù)正常的女性千萬不要嘗試針灸減肥。

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