哺乳期減肥最快的方法
產(chǎn)后如何恢復(fù)窈窕身姿是很多產(chǎn)后媽媽的心愿,如何減肥更健康?更輕松?從飲食下手就是個不錯的方法哦,今天小編介紹哪些食物可以幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材吧。
哺乳期減肥的最快方法介紹
產(chǎn)后6周開始減肥
產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥,此時身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。
保持最基本的熱量需求
哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量,才能給自己和寶寶提供足夠的營養(yǎng)。如果你想要減肥,那么就需要更多的熱量以防營養(yǎng)不良。醫(yī)生建立,母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量,這樣做才能保持飲食均衡,少于這個量,大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。
堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量,還可以促進(jìn)子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
適量運(yùn)動
適量的運(yùn)動也很重要,通過運(yùn)動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運(yùn)動,諸如吃完飯半個小時后的快走,產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。
確定循循漸進(jìn)的減肥目標(biāo)
不要想著一下子就能減掉全身的肉,這根本就是妄想。循循漸進(jìn)的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應(yīng)該減掉2斤左右。如果產(chǎn)婦太胖可以稍微增加一點(diǎn),如果體重很輕或者正準(zhǔn)備懷孕,就稍微少一點(diǎn)。
產(chǎn)后哺乳期減肥飲食注意事項
1、在熱量的控制上,媽咪必須攝取足夠的熱量
尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜
蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進(jìn)入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
3、少油、少調(diào)味料
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
4、選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。
5、忌吃減肥藥
產(chǎn)后瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng),又增加排泄量,從而達(dá)到產(chǎn)后瘦身的目的。同時,減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排泄,這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥,容易引起嬰兒的肝功能異常。
6、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食
無論是孕期還是產(chǎn)后,科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。產(chǎn)后瘦身飲食結(jié)構(gòu)要合理,產(chǎn)婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食進(jìn)行產(chǎn)后瘦身,此時產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給,但同時也不要吃得太多,造成營養(yǎng)過剩。
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