哺乳期最快減肥方法

　　產(chǎn)后的恢復和產(chǎn)后的保養(yǎng)非常重要，很多女性朋友產(chǎn)后都會發(fā)胖，那么產(chǎn)后發(fā)胖怎么辦有沒有哺乳期減肥的方法，別急聽小編和你們說。

　　哺乳期減肥的快速方法

　　1.減肥的時間。

　　最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥，因為產(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養(yǎng)的時候。

　　2.減肥的方法。

　　不要節(jié)食，而是通過調(diào)整飲食習慣，飲食的原則應(yīng)該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細嚼慢咽。

　　3.減肥的速度。

　　在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

　　4.適量的運動。

　　比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務(wù)活。

　　5.保持愉悅心情。

　　媽媽們不要過于擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問題。

　　6.改變飲食習慣。

　　把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。

　　7.日常生活技巧。

　　多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。

　　哺乳期減肥餐搭配原則

　　食物營養(yǎng)要齊全，種類要豐富

　　媽媽在哺乳期攝入的食物量要相對大，每天除了三餐之外，還要適量的進行加外，一般情況下要以四至六餐為宜，然后食物的種類應(yīng)該多樣化，這樣的話，才能保證各種營養(yǎng)的供給，才能保證乳汁的質(zhì)量。

　　供給的食物要含有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是營養(yǎng)能量中不可缺少的，蛋白質(zhì)是寶寶健康發(fā)育成長的必須營養(yǎng)素。那么優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取食物，我們一般都是從水產(chǎn)類、家禽類、以及豆制產(chǎn)品類中攝取，這些物質(zhì)都是含有著非常好且高的蛋白質(zhì)，還有就是雞蛋也是含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些食物類，宜每天食用，在哺乳期減肥餐中要考慮到這些。

　　保證含鈣豐富的食品

　　鈣對于寶寶的健康成長也是非常重要的營養(yǎng)素之一，每天的母乳中需要提供將近三百毫的鈣給寶寶，以保證的鈣量的需求，而母乳中最常見的營養(yǎng)素不足的也就是鈣，所以在減肥餐中一定要注意鈣食品的食用。鈣含量高的食品，有很多，媽媽們可以選擇含量高且易吸收的，豆制品是一個非常不錯的選擇，不僅是鈣的良好來源，又可提供植物蛋白質(zhì)，同時也是不容易發(fā)胖的食物。此外，除了豆制品類，不家青菜、堅果類，蝦等也都是不錯的鈣質(zhì)來源。

　　攝入足夠的新鮮蔬菜和水果

　　新鮮蔬菜水果不僅可以提供維生素C，還可以幫助礦物質(zhì)的吸收，而且這類食物不容易產(chǎn)生肥胖，不僅可以保證營養(yǎng)的供給，又可以讓媽媽保持體形。

　　最后提醒媽媽們，在哺乳期減肥餐中，一定要注意飲食的營養(yǎng)衛(wèi)生，以免通過乳汁從而影響到寶寶的健康成長。