懷孕是幸福的，當(dāng)孩子出生以后，我們看著變了形的身材也會充滿種種的煩惱，那么產(chǎn)后如何讓自己恢復(fù)身材呢?今天小編為大家推薦哺乳期減肥的方法。

　　哺乳期媽媽們減肥的最佳方法

　　1、產(chǎn)后健身操。

　　這個是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然后整個上半身抬起向右堅(jiān)持3—5秒再放下，然后再抬起來向左堅(jiān)持3—5秒再放下，反復(fù)這樣做，左右兩次做完算一次，反復(fù)做10—15次。然后休息15分鐘。

　　瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿、空中踢腿等三個動作。

　　瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至于墊子垂直，然后空中進(jìn)行交叉，交換，這樣反復(fù)動作。

　　瘦臀操：仰臥，然后不斷將雙腿舉起、放下。

　　2、使用產(chǎn)后收腹帶。

　　這樣有助于阻止肌肉的松弛，可以起到一定的塑身作用。

　　3、合理的安排飲食。

　　這一點(diǎn)也是非常重要的，很多女性在坐月子的時候攝入過多的脂肪和碳水化合物，不但減不了肥還會增肥，因此，建議新媽媽們不要吃的過于油膩，而是應(yīng)該多吃一些青菜，不過蛋白質(zhì)還是要攝入的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以形成膠原蛋白，讓子宮可以迅速的復(fù)原。蛋白質(zhì)還可以讓脂肪細(xì)胞越來越小，蛋白質(zhì)多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白質(zhì)可以讓女性的皮膚更加的緊致。

　　4、減少進(jìn)餐的數(shù)量。

　　剛開始生完寶寶，為了給寶寶喂奶，一般都會每天吃很多頓，這樣無形中就增加了進(jìn)餐的量，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，所以，要學(xué)會減少進(jìn)餐的數(shù)量，當(dāng)然前提是要保證給寶寶足夠的奶水和營養(yǎng)。

　　5、多喝水。

　　水是代謝的必須的產(chǎn)物，因此，想要瘦下來，一定要多喝水。喝水多了，自然飲食的量也會減少，而且喝水也有助于排毒。

　　6、如果在哺乳期，不建議用任何的藥物或者保健品減肥。

　　但是如果過了哺乳期，體重還沒有達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn)，那么可以選擇那些純植物的、安全的、健康的減肥方法進(jìn)行瘦身。

　　產(chǎn)后哺乳期減肥的三大誤區(qū)

　　1.哺乳期間不宜針灸減肥

　　正打算通過針灸減肥的新媽媽們要注意了，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試這種方法減肥，因?yàn)獒樉臏p肥往往都需要配合飲食進(jìn)行調(diào)理，比如在這段時間內(nèi)需要用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但是這樣做對那些還處于哺乳期的女性來說，很可能會影響到乳汁里面的營養(yǎng)成分的含量，所以這種減肥方法最好是等孩子戒奶以后再開始進(jìn)行。

　　2.產(chǎn)婦減肥不宜喝茶

　　產(chǎn)后減肥最好是不要喝茶，這主要是因?yàn)椴枞~中都含有一定量的鞣酸，它可以與食物中的鐵結(jié)合在一起，影響身體腸道對鐵的吸收的效果，從而引起產(chǎn)后媽媽貧血。茶水的濃度越大，鞣酸的含量也就會越高，對鐵的吸收的影響也就會越嚴(yán)重。產(chǎn)婦分娩以后一般體力的消耗都是很大的，氣血雙虛的時候，產(chǎn)后應(yīng)多多的臥床休息，以方便快速的體力恢復(fù)。

　　另外，茶葉中還含有一定量的咖啡因，產(chǎn)后媽媽在飲用茶水后，會變得精神振奮，不容易入睡，這樣也會影響產(chǎn)婦的休息和體力的恢復(fù)，同時茶內(nèi)的咖啡因還可以通過乳汁進(jìn)入到嬰兒的體內(nèi)，這樣就很容易讓嬰兒發(fā)生腸痙攣和無故啼哭的現(xiàn)象，所以產(chǎn)婦最好還是不要喝茶了。

　　3.產(chǎn)后減肥最忌束腰

　　很多年輕母親特別關(guān)注自己產(chǎn)后的體形的變化，而且大部分都認(rèn)為如果是在產(chǎn)后束緊腹部，有助于幫助快速的恢復(fù)自己的體形，殊不知這也做很可能會給她們的身體帶來一些不必要的麻煩。

　　不少年輕媽媽孕期的時候都已經(jīng)在家里準(zhǔn)備好了好腹帶，孩子剛生下來不久，就把自己從胯到腹緊緊的用腹帶裹住，以至于彎腰都特別的不容易。可偏偏事情并不像想象的那樣，這樣做不僅不可以快速的恢復(fù)苗條的體形，還讓自己患上了討厭的痔瘡。患上痔瘡最主要的原因是因?yàn)榫o束腰帶的壓迫妨礙了產(chǎn)婦腹腔器官的血液循環(huán)，從而讓產(chǎn)婦出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘的狀況，時間長了，痔瘡也就出現(xiàn)了。