產(chǎn)后哺乳期減肥的最好方法
產(chǎn)后哺乳期減肥的最好方法
產(chǎn)后既要盡到母乳喂養(yǎng)的職責(zé)和義務(wù),又要保持孕前苗條的身段是可以做到的,今天小編為大家推薦產(chǎn)后減肥的方法。
產(chǎn)后哺乳期減肥的最好方法介紹
1、產(chǎn)后食補是需要的,但不宜攝入過多,更忌大補特補,以免營養(yǎng)過剩,脂肪過多堆積皮下,引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳,但油脂較多,不宜多喝。鯽魚湯同樣能催乳,且又清淡,不妨可多喝些。
2、二多一早:即產(chǎn)后多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側(cè)或后傾,還有利于惡露盡早排盡。如果無嚴(yán)重的軀體疾病,會陰無裂傷,疲勞已消除,那么,產(chǎn)后12小時便可起床吃飯,24小時后可站起來為新生兒換尿布,2天后可起床活動,開始在室內(nèi)走走,半個月后可做些輕微的家務(wù)活。
3、作仰臥起坐運動和交叉運動,以鍛煉腹部肌肉,免得產(chǎn)后腹部肌肉松弛,大腹便便,具體作法為:仰臥床上,兩手放在身體兩側(cè),手不扶床,收縮腹肌,使身體慢慢由仰臥位變?yōu)樽?。坐穩(wěn)后再躺下。如此反復(fù)起、坐,坐、起,每日鍛煉兩次,每次10—20下,以增加腹肌收縮力,使子宮盡快復(fù)原和惡露排出。
產(chǎn)后哺乳期減肥食譜
蘿卜鮮蝦
材料:草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。
調(diào)味料:鹽。
作法:草蝦洗凈備用,白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后,再放入炒蝦。待水滾后,加入調(diào)味料即可。
功效:熱量低、高纖維,又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。
清蒸茄段
材料 :茄子。
調(diào)味料 :油、蒜泥、醬油、白醋。
作法:茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分,沾醬料食用即可。
功效:清蒸低油。 茄子用清蒸,甜度不會流失,比水煮的效果好。
醋拌蓮藕
材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。
調(diào)味料 :鹽、醬油、白醋、果糖。
作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片;海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻,即可食用。
功效:行氣消食積,利水氣。
香菇魚片粥
材料:各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。
調(diào)味料:香油、鹽、胡椒粉。
作法:魚切片,芹菜洗凈并切碎備用;白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后,加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后,再加入芹菜末及調(diào)味料即可。
功效:低油烹調(diào)。亦可將白米改成胚芽米或糙米。
太陽花
材料: 透抽、西洋芹、紅蘿卜、金針菇。
調(diào)味料: 蠔油、香油。
作法 透抽去外膜,洗凈切段(圓柱形)。西洋芹、紅蘿卜、金針菇分別剁碎塞入圈圈中,放入電鍋中蒸約10分鐘。熱鍋入蠔油及少量水(2湯匙)待煮滾后淋在蒸好的透抽上最后淋上香油即可。
功效:屬低油、高纖維烹調(diào)。
雙菇煮雞肉
材料:雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。
調(diào)味料:蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。
作法:雞胸肉切細(xì)長條,加鹽及酒,腌約20分鐘,沾蛋液后再加太白粉。金針菇去除根部洗凈,新鮮香菇洗凈切片備用,九層塔亦洗凈備用。熱鍋入油,先入雞胸肉拌炒,再入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒,待熟軟后入九層塔拌炒即可。
功效: 熱量低,味道佳。
鮮鯉魚湯
材料:鯉魚。
調(diào)味料:酒、鹽、生姜。
作法:鯉魚洗凈,去鰓及內(nèi)臟,滾水川燙。
水燒開,放入魚、姜及其他調(diào)味料,轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。
功效:鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì),以及各類維生素。鯉魚湯熱量低,且可幫助促進乳汁分泌,想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產(chǎn)婦,不妨以這道湯品取代。