產(chǎn)后哺乳期減肥方法
每個(gè)女性朋友都希望自己能有一個(gè)魔鬼般的身材,但是往往因?yàn)樯旰⒆泳蜕聿淖邩樱瑖?yán)重變形,所以,給自己制定一個(gè)瘦身計(jì)劃是必須的。今天小編為大家推薦產(chǎn)后瘦身的方法。
產(chǎn)后哺乳期最佳瘦身減肥的方法
1、牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和大量的維生素等營養(yǎng),但是脂肪的含量卻很少,每天早晚喝一杯牛奶不僅容易使人感覺到飽,還能避免發(fā)胖,是一種健康的飲食減肥方式。
2、每天吃綠色的蔬菜。產(chǎn)后雖然需要補(bǔ)身子,但是綠色蔬菜中也含有豐富的營養(yǎng)素,特別是蔬菜中含有豐富的膳食纖維,可以幫助產(chǎn)后新媽媽消化吸收進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng),還能補(bǔ)充維生素C和胡蘿卜素等營養(yǎng)素。
3、每天都要吃主食,最好要有粗糧、燕麥或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量,但是如果一天都不吃主食就會(huì)產(chǎn)生代謝廢物,導(dǎo)致能量跟不上而影響健康。
4、產(chǎn)后為了減肥,很多新媽媽都會(huì)選擇水果作為一天的主要能量來源,但是這種方式是錯(cuò)誤的。水果雖好,但是其中的糖分含量較高,所以每天的水果食用量也要有所控制。還有吃水果的時(shí)間也要注意,最好的時(shí)間選擇就是在兩餐之間食用水果,既不會(huì)影響正餐的進(jìn)食量,也有助于控制體重的增長(zhǎng)。吃水果的方式是吃新鮮的水果比喝果汁還有營養(yǎng)。
5、常吃一些需要長(zhǎng)時(shí)間咀嚼的食物,因?yàn)槿藗冊(cè)诰捉酪欢ù螖?shù)后就會(huì)產(chǎn)生飽腹感,這樣就不會(huì)暴飲暴食。
6、選擇有營養(yǎng)低脂還能控制熱量的食物,比如牛奶或者是魚或海產(chǎn)品等。
7、少吃甜食。
8、少吃煎炸食品。煎炸食品太過油膩,特別是用動(dòng)物油的食物,要注意少吃。做菜的時(shí)候最好是采用蒸或者煮等不需要太多油的方式。
9、新媽媽燉湯進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候,如果湯太油膩的話要注意先將最上面的一層油水撇去,可以多做點(diǎn)有營養(yǎng)的清湯,避免高熱量補(bǔ)充。
10、每天早上起床后喝一杯溫開水,有助于降低食欲,控制飲食量。
產(chǎn)后最佳的瘦身時(shí)間
產(chǎn)后瘦身是一個(gè)需要合理規(guī)劃的過程,時(shí)間不能選得太早,也不能選得太晚。如果剛生完不久就積極的投入到減肥的浩大工程中的話,反而會(huì)使自己的身體受到傷害。一般來說產(chǎn)后比較好的減肥方式就是使用束縛帶或者是通過運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)來做瘦身。
1.如果太早使用束腹帶的話,由于子宮還沒有完全恢復(fù),體內(nèi)的內(nèi)臟也因生產(chǎn)變位還沒恢復(fù),這樣如果使用了束腹帶,那么就會(huì)壓迫著子宮或者其他內(nèi)臟,這樣就不能是他們自由恢復(fù),甚至是阻礙了他們恢復(fù),就很容易引起傷口發(fā)炎或者是內(nèi)臟錯(cuò)位等危險(xiǎn)。
2.過早的運(yùn)動(dòng)會(huì)使還沒有來得及恢復(fù)的子宮難以恢復(fù),并且運(yùn)動(dòng)過程中可能會(huì)拉扯到內(nèi)臟,導(dǎo)致內(nèi)臟下垂,或者傷口撕裂出血。
3.有些產(chǎn)后新媽媽采取的減肥方式是節(jié)食,但是這是非常不科學(xué)的,因?yàn)楫a(chǎn)后新媽媽不僅要照顧到自己的身體恢復(fù),還要通過哺乳給寶寶補(bǔ)充營養(yǎng),這樣就需要大量的營養(yǎng),如果節(jié)食,那么就會(huì)使身體變得更虛弱,寶寶也會(huì)缺乏營養(yǎng)而生病。
4如果太晚瘦身的話也會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)過最佳的瘦身時(shí)間,使身體定了形,以后要減肥就更困難了,所以新媽媽需要抓住最適合瘦身的時(shí)機(jī)。
在產(chǎn)后漫長(zhǎng)的時(shí)間里,最適合的減肥時(shí)間就是從產(chǎn)后的第六周開始,但是應(yīng)采用科學(xué)的方式進(jìn)行減肥,并且把握住合理的度。
產(chǎn)后哺乳期減肥方法
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