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適合哺乳期減肥的方法

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適合哺乳期減肥的方法

  每一位新媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后夠快速恢復身材以往的曼妙身材,可這個愿望有時并不那么容易實現(xiàn)。應該怎樣做?今天小編為大家推薦哺乳期減肥的方法。

  哺乳期適合的運動減肥方法

  在產(chǎn)后,如果是順產(chǎn)的媽媽,剛開始可以在床上做一些縮肛運動、抬腿運動;如果是剖腹產(chǎn)的媽艱,在不那么痛的前提下,可以下地稍稍散散步,在床上躺著時要適當?shù)倪M行翻身,如果拆線了,傷口恢復了,可以適當?shù)淖鲆恍┻\動,但一定不能大運動或是激烈的。如果在一個月之后,要看身體恢復情況才來增加運動量,如果身體恢復差不多的話,那么在照顧好寶寶之余有時間的話,可以堅持每天飯后出去散步,由于在哺乳期媽媽吃得食物相對營養(yǎng)價值都是比較高,所以飯后散步的話,一方面不僅可以讓脂肪分解得到一個很好的促進,消費身體的多余能量,一方面還可以很好的調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,給身體帶健康。平常在家里,也可以制定一個運動計劃,比如仰臥起坐,還有就是抬腿活動,這些不僅可以減少脂肪,還能鍛煉出小蠻腰哦。

  哺乳期減肥注意事項

  哺乳期要減肥的媽媽一定要注意,千萬不能采用節(jié)食的方法,因為在哺乳期及產(chǎn)后都是需要補充營養(yǎng)的時候,乳汁的營養(yǎng)直接關系到寶寶的營養(yǎng),直接關系到寶寶的健康成長發(fā)育,同時也關系到女性身體的復元,如果強制節(jié)食的話,不僅身體恢復得慢,還有可能產(chǎn)生產(chǎn)后并發(fā)癥,所以一定要注意。

  還有一點哺乳期減肥的媽媽一定要注意,并不是所有人群都適合減肥的,有的人是不適合減肥的,因為每個人的身體體質(zhì)不一樣。如果是貧血的媽媽是不宜減肥的,有貧血的媽媽在產(chǎn)后更需要補充營養(yǎng),特別含鐵的營養(yǎng)食物。

  哺乳期快速減肥瘦身的飲食秘訣

  No.1如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。

  No.2每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。

  No.3每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。

  No.4每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產(chǎn)生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感,還不會吃得太多。

  No.5以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應多于2根以上。

  No.6吃水果的時間也不可忽視,這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太感饑餓。這樣就不易過多進食,有助于控制體重增長。

  No.7多吃新鮮水果,少飲果汁。因為,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點,有水果時最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果,盡量不去吃干果,干果去掉水分后熱量密度直線上升。

  No.8經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認為,人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感,這樣也有助于控制進食量。

  No.9選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。

  No.10只吃天然食品,少選含人工合成劑以及加工的食品。因為,這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑,不僅污染母乳,沒有多少營養(yǎng),還會增加肝腎負擔,如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。

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