適合哺乳期減肥的方法

　　每一位新媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后夠快速恢復身材以往的曼妙身材，可這個愿望有時并不那么容易實現(xiàn)。應該怎樣做?今天小編為大家推薦哺乳期減肥的方法。

　　哺乳期適合的運動減肥方法

　　在產(chǎn)后，如果是順產(chǎn)的媽媽，剛開始可以在床上做一些縮肛運動、抬腿運動;如果是剖腹產(chǎn)的媽艱，在不那么痛的前提下，可以下地稍稍散散步，在床上躺著時要適當?shù)倪M行翻身，如果拆線了，傷口恢復了，可以適當?shù)淖鲆恍┻\動，但一定不能大運動或是激烈的。如果在一個月之后，要看身體恢復情況才來增加運動量，如果身體恢復差不多的話，那么在照顧好寶寶之余有時間的話，可以堅持每天飯后出去散步，由于在哺乳期媽媽吃得食物相對營養(yǎng)價值都是比較高，所以飯后散步的話，一方面不僅可以讓脂肪分解得到一個很好的促進，消費身體的多余能量，一方面還可以很好的調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，給身體帶健康。平常在家里，也可以制定一個運動計劃，比如仰臥起坐，還有就是抬腿活動，這些不僅可以減少脂肪，還能鍛煉出小蠻腰哦。

　　哺乳期減肥注意事項

　　哺乳期要減肥的媽媽一定要注意，千萬不能采用節(jié)食的方法，因為在哺乳期及產(chǎn)后都是需要補充營養(yǎng)的時候，乳汁的營養(yǎng)直接關系到寶寶的營養(yǎng)，直接關系到寶寶的健康成長發(fā)育，同時也關系到女性身體的復元，如果強制節(jié)食的話，不僅身體恢復得慢，還有可能產(chǎn)生產(chǎn)后并發(fā)癥，所以一定要注意。

　　還有一點哺乳期減肥的媽媽一定要注意，并不是所有人群都適合減肥的，有的人是不適合減肥的，因為每個人的身體體質(zhì)不一樣。如果是貧血的媽媽是不宜減肥的，有貧血的媽媽在產(chǎn)后更需要補充營養(yǎng)，特別含鐵的營養(yǎng)食物。

　　哺乳期快速減肥瘦身的飲食秘訣

　　No.1如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

　　No.2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

　　No.3每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

　　No.4每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多。

　　No.5以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。

　　No.6吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。

　　No.7多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。

　　No.8經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進食量。

　　No.9選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

　　No.10只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。