冬季最快減肥方法
冬季最快減肥方法
冬季是容易長胖的季節(jié),天氣寒冷,人們的食欲變好,加上很少出門運動,身上肥肉越來越多,所以減肥勢在必行,絕不能忽視。今天小編為大家推薦冬季減肥瘦身的方法。
冬季減肥的最快方法
一、減少進食并且調(diào)整飲食。
每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅干、葡萄等水果。調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食,禁止晚餐暴飲暴食。
二、要合理配餐。
研究發(fā)現(xiàn),某種食物的化學(xué)分子遇到另一種食物的化學(xué)分子時會“弱化”,使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪,另外還有一些食物則相反,其化學(xué)分子相遇時會“強化”,不僅不形成脂肪,反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”,即油脂類食物(如肉類、奶油等)與蔬菜、豆類配餐,也可以收到減肥之效。
三、是增加運動量,建立體育鍛煉制度。
首推滑冰、滑雪,次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年,也可以選擇拳擊和舉重,這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐著不動,也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時,尤其是晚餐后散步,對減肥更為重要。
冬季減肥注意事項
一、注意保暖防凍。
晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲保暖,避免寒邪入侵。
二、運動后45分鐘才能喝水。
這樣才有利于腸胃吸收,否則將會給腸胃帶來負擔,引發(fā)疾病。運功的時候是不能亂喝水的,否則會傷害身體的!
三、熱身活動要充足。
準備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話,是很容易造成肌肉拉傷的!
冬季減肥的飲食建議
1選糙米當主食
將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴重的便秘問題也會隨之解決。
建議:將白米換成糙米之后,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據(jù)
2 用水果代替甜食
建議:大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的,尤其是蘋果,但是注意一次性的使用量。
3 先吃蔬菜
用餐時,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多淀粉類食物。
建議:新鮮蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。
4 海帶有豐富纖維,解決便秘
建議:讓代謝率變佳的海帶類食物,有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高,提高脂肪燃燒率,除了減肥,對手腳冰冷也有幫助。
5 具有雙倍蛋白質(zhì)的醋
建議:用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利于瘦身,但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果。
6 利用水果、乳酸飲料,享受點心的樂趣
建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,能讓乳制品吸收變慢。
7 面包要選擇全麥的
建議:食用人工甘味的果醬。
8 多吃大豆食品
建議:富含蛋白質(zhì)的大豆制品,是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源,魚、肉的動物性蛋白質(zhì)也要同時攝取,營養(yǎng)才能均衡!