傳統(tǒng)養(yǎng)生減肥方法

　　眾所周知，冬季是個適合進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的時節(jié)，所以很少有朋友會在冬季減肥，但是冬季其實(shí)也可以用來減肥，今天小編帶你來看看冬季養(yǎng)生減肥的方法。

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生減肥方法介紹

　　1、多喝水喝夠水

　　水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

　　2、合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　3、睡前三小時禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運(yùn)動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　4、有氧運(yùn)動

　　要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。至于做什么有氧運(yùn)動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動，只要和運(yùn)動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動的第一步，并且積極去參與，堅(jiān)持下去，那么很快你就減肥成功了。

　　冬季養(yǎng)生減肥的方法

　　糙米當(dāng)主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會隨之解決。將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)

　　用水果代替甜食

　　大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。

　　先吃蔬菜

　　用餐時，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。

　　海帶有豐富纖維，解決便秘

　　讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。

　　多吃大豆食品

　　富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源，魚、肉的動物性蛋白質(zhì)也要同時攝取，營養(yǎng)才能均衡!

　　具有雙倍蛋白質(zhì)的醋

　　用餐時進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果。

　　冬季養(yǎng)生吃什么能減肥

　　燕麥

　　燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營養(yǎng)還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。而且燕麥富含膳食纖維，有助消化還提供強(qiáng)烈的飽腹感，是不錯的減肥主食哦。

　　玉米

　　玉米熱量很低，一根玉米的熱量大概只有78卡路里，它是粗糧中的保健佳品，經(jīng)常吃玉米對人體的健康頗為有利。而且玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。另外，玉米含鉀豐富，冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效哦。

　　薏米

　　薏米的營養(yǎng)價值很高，而且熱量低，只有357卡路里。它還具有容易消化吸收的特點(diǎn)，不論用于滋補(bǔ)還是用于藥用，作用都很緩和，很適合冬季減肥食用，而冬季減肥吃薏米最大好處就是可以去除冬季的濕邪氣。

　　紅薯

　　很多人以為冬天吃紅薯會胖，其實(shí)不然。紅薯熱量低、脂肪少，又富含膳食纖維，是可以起到很好的飽腹作用的。因此，冬季吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反還能夠起到減肥哦。另外，紅薯中還含有大量的纖維素和多種維生素營養(yǎng)，而且其中含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還富含胡蘿卜素。不僅可以食用，還可以制糖和釀酒。