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大腿最快減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  還在擔(dān)憂自己的腿粗嗎?今天小編和大家分享最有效的瘦腿方法,肯定對你有幫助喔!趕緊往下看看吧,美腿馬上就可以擁有!

  減肥瘦大腿的快速方法

  倒踩單車

  在空閑的時(shí)候可以利用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。

  踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限然后停頓5秒再恢復(fù)原來的姿勢,一次至少要做15次左右。

  半蹲擺腿式

  半蹲像馬步一樣,然后加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉,一定要持續(xù)5次,每次要堅(jiān)持1分鐘喔!

  弓箭步式

  弓箭步式可以強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力,一直延伸大腿后側(cè)的線條,可以拉長整個(gè)腿部的線條喔!每次持續(xù)10秒鐘,左右腳各5次喔!

  測抬腿式

  測抬腿是很常見的瘦腿動(dòng)作,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意屁屁要向內(nèi)收,要讓整個(gè)身體呈直線,做得次數(shù)越多就越有效喔!

  不同類型粗腿的瘦腿方法

  一 對于脂肪型腿:

  脂肪型的肥胖自然是因?yàn)殚L期缺少運(yùn)動(dòng),脂肪細(xì)胞數(shù)目過多或過大所造成的局部肥胖,令雙腿積聚脂肪。長見于大腿外側(cè)的肥胖。

  有效的瘦腿方法:燃燒脂肪對這類型人好重要,同時(shí)要令雙腿增加少許肌肉,這樣雙腳先會(huì)變得有線條美。比實(shí)際體重看起來胖、除了鍛煉,沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物;零食盡量少吃;多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng),以消除腿部的贅肉。每星期游兩次泳;時(shí)常跳繩;早晚各做5到10分鐘的下蹲運(yùn)動(dòng);經(jīng)常踮著腳尖在室內(nèi)走走;仰面躺下在空中騎自行車,做蹬腿運(yùn)動(dòng)。

  二 對于水腫型腿:

  身體里儲(chǔ)存的水分過多,或水分代謝不能很好的進(jìn)行,就會(huì)有水腫腿。對于長時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的辦公室女性,或是常常做“空中飛人”的差旅人來說,雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來,腳腕會(huì)變粗,膝蓋也會(huì)長出多余的肉。

  有效的瘦腿方法:

  少吃鹽去水腫:經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。該避免快餐、真空食品、點(diǎn)心;控制咸食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。

  三 對于肌肉型腿:

  肌肉型肥胖很少出現(xiàn)在女性身上。女飛人的速度就算令萬人敬仰,肌肉發(fā)達(dá)的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。

  有效的瘦腿方法:肌肉結(jié)實(shí)的腿形,適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng);多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng);并盡量用按摩來消除肌肉的緊張。按摩可促進(jìn)腿部血液循環(huán),消除沉重感與水腫現(xiàn)象。瘦腿按摩每周至少兩次,時(shí)間最好在30分鐘以上,才能達(dá)到瘦腿的效果。按摩完腿部后,把腿伸直靠在墻上,與身體成九十度,最少要抬腿15分鐘才會(huì)有效果。

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