錯(cuò)誤減肥方法和安全的減肥方法
錯(cuò)誤減肥方法和安全的減肥方法
節(jié)食、不吃飯、喝咖啡等都是很多美眉喜歡的減肥方法，殊不知這些錯(cuò)誤的減肥方法不僅不能瘦身還會(huì)讓你爆肥，趕緊和小編一起來(lái)看看吧。
錯(cuò)誤的減肥方法及改善方式
No.1——過(guò)度節(jié)食
表現(xiàn)：挨餓，少吃。沒(méi)錯(cuò)，你會(huì)減掉很多熱量，然而當(dāng)你經(jīng)?？堪ゐI攝取熱量嚴(yán)重不足，殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。
拆招：挨餓無(wú)罪，減肥有理，不過(guò)在你確實(shí)想要通過(guò)控制熱量攝取來(lái)減肥時(shí)，請(qǐng)務(wù)必保證每天至少進(jìn)食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝降低，以及內(nèi)分泌紊亂。減肥最重要的是減少低營(yíng)養(yǎng)高熱量食物的攝入，每天只要少喝一聽(tīng)啤酒，少吃一包薯片和一塊巧克力餅干，就足以減掉500大卡的熱量!而吃一大盤(pán)蔬菜也就只有100大卡!要不就來(lái)上一顆婀娜果!
No.2——吃得太精細(xì)
表現(xiàn)：大多數(shù)經(jīng)過(guò)加工后看起來(lái)美味可口的面包和谷類(lèi)食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。要小心，因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺(jué)還不會(huì)長(zhǎng)胖，而且纖維素含量過(guò)少的淀粉類(lèi)食物還因?yàn)楸容^容易消化，讓你的血糖瞬間飆升，身體為了維持血糖平衡，必定會(huì)分泌大量胰島素，促進(jìn)脂肪堆積，減緩脂肪消化。
拆招：從今天起，你要努力少吃油炸馬鈴薯類(lèi)食品，尤其是油炸薯片。專(zhuān)家們提醒：吃油炸馬鈴薯類(lèi)食品能讓我們體內(nèi)的血糖濃度迅速提高。把那些松軟的白面包、香脆的薯片、低纖維的早餐谷類(lèi)食品通通扔到一邊吧，試一試純馬鈴薯、全麥?zhǔn)称?、水煮玉米、雜豆等粗糧。
No.3——吃飯過(guò)快
表現(xiàn)：用風(fēng)卷殘?jiān)苼?lái)形容你吃飯的情形并不過(guò)分，慢一點(diǎn)、慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)!吃快容易吃過(guò)頭，因?yàn)槟愕奈父揪蛠?lái)不及對(duì)大腦發(fā)出“我已經(jīng)被塞滿了”的信號(hào)。
拆招：下次吃飯時(shí)，試試這招——每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去后，你可以極有紳士風(fēng)度地放下筷子，抿一小口白水，用這招時(shí)別忘了關(guān)掉電視機(jī)。要記住，每口飯咀嚼22下就是最好的減肥方法，堅(jiān)持一年能瘦20斤。
No.4——運(yùn)動(dòng)可以解決一切
表現(xiàn)：?jiǎn)渭兊匾揽矿w育鍛煉是不會(huì)讓你擁有健美身材的。鍛煉之后胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來(lái)，體重自然就會(huì)一路飆升。
拆招：控制好每一餐每一份食品進(jìn)食的多少對(duì)于減肥絕對(duì)是有必要的，同時(shí)，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。一份撒滿果仁肉桂的甜面包看著不怎么起眼，所含熱量竟然高達(dá)1100卡，超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)減肥食譜規(guī)定的每日攝取量的一半還多。
No.5——少睡瘦身法
表現(xiàn)：“好吧，既然我這么胖，只好用少睡覺(jué)的方式來(lái)‘消磨脂肪’了。”少睡覺(jué)就能神奇地減掉贅肉嗎?研究人員做了這樣的實(shí)驗(yàn)——讓一組健康人士每晚的睡眠時(shí)間減少為4—7小時(shí)，以6天為一個(gè)周期，結(jié)果過(guò)剩的胰島素使體內(nèi)脂肪的貯藏量增加。可見(jiàn)，少睡瘦身毫無(wú)道理!
拆招：應(yīng)該盡量保持正常的睡眠習(xí)慣，每天保證8小時(shí)睡眠。給自己制定一套有規(guī)律的作息時(shí)間吧：回憶一下，你是不是經(jīng)常清早會(huì)在同一時(shí)刻醒來(lái)，再保證自己在至少8小時(shí)前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，讓你的肌體恢復(fù)正常的新陳代謝。
No.6——喝水少助減肥
表現(xiàn)：來(lái)一杯、再給我來(lái)一杯……水!你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過(guò)處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)紩?huì)隨著水排出體外。
拆招：準(zhǔn)備一個(gè)容量是1升的超大水壺，你的飲水計(jì)劃就是一天之內(nèi)把1升水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認(rèn)是水喝好的重要標(biāo)志。
安全減肥的方法
多運(yùn)動(dòng)法減肥
這是人們減肥最簡(jiǎn)單有效的方法之一，一說(shuō)到減肥，人們都會(huì)首先想到運(yùn)動(dòng)，是的沒(méi)錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)可以讓你遠(yuǎn)離肥胖，也可以讓你的身體變得更好。你可以每天早晨堅(jiān)持跑步，晚飯后也堅(jiān)持跑步，相信幾個(gè)月后，會(huì)有明顯效果。
有良好的心理準(zhǔn)備
所謂良好的心理準(zhǔn)備就是要控制住自己，要有一顆向往減肥成功后的心，這樣你在減肥時(shí)才會(huì)信心滿滿，才會(huì)有動(dòng)力。許多人在減肥中遇到了點(diǎn)困難就想放棄，所以良好的心里是人們減肥時(shí)所必須具備的。
晚餐少吃，減少肥胖
晚餐吃的過(guò)多時(shí)人體就會(huì)產(chǎn)生多余的熱量，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成皮下脂肪過(guò)盛，身體自然會(huì)出現(xiàn)肥胖，所以要盡量避免晚餐大吃大喝。
堅(jiān)持
這是你減肥能否成功的關(guān)鍵所在，有許多人被堅(jiān)持所打到，以為沒(méi)有堅(jiān)持下去，最后導(dǎo)致減肥失敗，所以堅(jiān)持很重要，俗話說(shuō)堅(jiān)持就是勝利，希望在減肥的人們一定要堅(jiān)持下去，為了自己苗條的身材堅(jiān)持下去吧。
養(yǎng)成晚鍛煉的習(xí)慣
老話說(shuō)的好：“飯后走一走，能活九十九”，可見(jiàn)飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康的重要性。晚飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)，可以使體內(nèi)脂肪氧化消耗，長(zhǎng)期形成習(xí)慣，自然而然減少肥胖的產(chǎn)生。
保持充足睡眠
由于生活節(jié)奏的加快，精神壓力的增加，人們睡眠的時(shí)間就會(huì)減少，睡眠的質(zhì)量也就會(huì)降低。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)影響人體生物鐘的進(jìn)食循環(huán)，并導(dǎo)致人體對(duì)進(jìn)食產(chǎn)生錯(cuò)誤判斷，不知不覺(jué)中就吃進(jìn)了多余的熱量。
健康的飲食
所謂有合理的飲食就是不能暴飲暴食，要有健康的飲食習(xí)慣，不能吃一些容易發(fā)胖的食物、垃圾食品、甜品、油膩等食物，飲食主要以清淡健康為主。
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