大腿臀部的減肥方法
大腿臀部的減肥方法
臀部大腿贅肉多穿什么褲子都不好看，那么要怎么辦才好呢?今天小編給大家分享一個(gè)瘦臀部大腿贅肉的方法，一起來(lái)看下吧。
臀部減肥方法
一、揮腿
1、找個(gè)一有靠背的那種座椅，然后身體的左側(cè)靠近椅子背部站立，左手抓住椅子背，右腿用力的向前、向后擺10次左右。做完這個(gè)動(dòng)作后移動(dòng)椅子的位置，揮動(dòng)左腿，同樣完成10個(gè)動(dòng)作。
在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)呼吸要均勻，活動(dòng)量要盡量打，這樣可以使臀部肌肉承擔(dān)足夠大的負(fù)荷。
2、跨腿
找一個(gè)瑜伽墊，然后采用右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，讓手心向下，左手掌以叉腰的形式負(fù)載腰上面，腳尖支撐大腿，使得身體漸漸的離開地面上，讓上半身和腿保持在同一條直線上，做好這個(gè)動(dòng)作后支撐一會(huì)兒，然后再緩緩的放下大腿，并右側(cè)躺下，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次。左側(cè)以同樣的方法做10次。
3、轉(zhuǎn)腿
坐在瑜伽墊上，雙膝屈著把腳繃緊，腳掌盡量的靠近大腿。手掌從后面撐地，然后緩慢的將雙膝想做轉(zhuǎn)和向后轉(zhuǎn)，盡量的接觸地板，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)練習(xí)10-20遲。
4、臀部行走練習(xí)
坐在瑜伽墊上面，將膝蓋伸直，然后抬起頭伸出右手，并且以臀部移動(dòng)來(lái)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)，然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作。
5、蜷身運(yùn)動(dòng)
仰躺在瑜伽墊上面，然后讓雙腳呈大字型張開，向上屈膝，腳踝盡量向自己的臀部靠近，然后讓你的臀部盡量的向上抬高3秒后雙腳再恢復(fù)回原來(lái)大字型自私，避免臀部先著地。然后重復(fù)上面的動(dòng)作5次。
6、向后舉腿
俯臥在床上或者瑜伽墊上面，頭部枕靠枕，雙手平放于身體的兩側(cè)，手掌朝下和腳尖的距離大約15厘米，然后吸氣搜索臀部肌肉。
每天堅(jiān)持做上面的這些動(dòng)作，不用多長(zhǎng)時(shí)間就可以甩掉臀部的贅肉啦，臀部沒(méi)有贅肉不管是穿超短褲還是緊身褲都是超級(jí)好看的哦。
減肥瘦大腿的方法
1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向身體靠攏，然后慢慢向前推，直到雙腿伸直，雙腿和地面保持45度，腳尖向上。雙腿用力緊繃。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作15次。
2、站立，雙腳打開，約為兩倍肩寬。腳趾朝外，雙手放在腰上，挺直上半身。慢慢地從1數(shù)到30，同時(shí)上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起，往下壓，膝蓋彎曲，下壓到膝蓋成直角后，保持30秒，然后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)10次。
3、平躺，雙膝彎曲，在膝蓋之間放一個(gè)小枕頭或者一個(gè)卷起來(lái)的毛巾。腳掌貼地，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直線。這個(gè)時(shí)候大腿和臀部要夾緊，保持這個(gè)動(dòng)作3個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)15次。
4、站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點(diǎn)，順時(shí)針畫10個(gè)圓后，再逆時(shí)針劃10次。然后放下，換左腳重復(fù)練習(xí)。
5、雙腳并攏站立，雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到無(wú)法再抬高。保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)15次。再換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。
減肥瘦大腿臀部的好習(xí)慣
1、洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
2、吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房也是很不錯(cuò)的瘦腿方法。
3、每天起床后，在客廳或房間做5組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
4、小豆中富含“皂角苷”這種成分。“皂角苷”具有幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)水分，消除浮腫的功效。因此，想吃小吃的時(shí)候就吃“豆餡兒甜點(diǎn)”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點(diǎn)更能有效消除浮腫，而且富含食物纖維。因此不僅對(duì)養(yǎng)成漂亮的腳踝有幫助，也可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
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