大小腿減肥方法
大小腿減肥方法
腿粗是很多妹子的通病，那么該怎么來解決這個(gè)問題呢?今天小編給大家分享一些全方面瘦腿的方法，一起來看下吧。
可以瘦大小腿的運(yùn)動(dòng)方法
1、直立屈膝
動(dòng)作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。
2、助力弓箭步下蹲
動(dòng)作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右腿。
3、雙腿夾水瓶
動(dòng)作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。
4、坐姿曲髖
動(dòng)作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。
可以瘦大小腿的按摩方法
刮痧瘦小腿法
在每天洗完澡之后可以在小腿上涂抹一些橄欖油，之后用刮痧板使勁的掛小腿，該方法可以有效達(dá)到減小腿的哦。
最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上，雙腿臺(tái)起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
按摩瘦小腿
每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
腿部減肥消除水腫的方法
1、倒立消水腫。
倒立可以讓下肢的血液回流，加快下半身的血液循環(huán)，對(duì)消除水腫也有很好的作用，但是一定要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上才會(huì)有效果，可以在晚上睡覺前，躺在床上，就好像踩單車一樣運(yùn)動(dòng)著。
2、泡腳消水腫。
泡腳消水腫，采用溫開水和滲透壓原理，泡腳5～10分鐘，就可以很好的改善腿部水腫的問題!
方法：泡腳水里，可以加進(jìn)適量的米酒、天然鹽或姜汁，就可以幫助血液循環(huán)，代謝掉身體里多余的水分!水量要超過小腿肚。
3、運(yùn)動(dòng)消水腫。
適當(dāng)散步：借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對(duì)于浮腫的預(yù)防是很有效果的。
游泳：游泳也是鍛煉腿部的一種運(yùn)動(dòng)。所以在得到醫(yī)生的允許之后，就試著游泳吧!
臺(tái)階運(yùn)動(dòng)：利用臺(tái)階，雙腳做上下運(yùn)動(dòng)，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。
4、飲食消除浮腫。
要消除身體浮腫，可以從飲食方法入手來維持體內(nèi)水分平衡，飲食均衡才是最重要的，攝取過量的鹽分會(huì)令水份滯留在體內(nèi)，從而出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，所以要維持水分平衡，就必須將多余的水分排出體外，多吃加強(qiáng)水分循環(huán)的食物可幫助消腫。
還有就是，平常要減少攝取身體易受寒的食物、冷飲或增加胃負(fù)擔(dān)的食物，讓你的胃變得疲勞，使體內(nèi)的水分滯留下來。除此之外，要對(duì)付浮腫，溫和或有利尿作用的食物要均衡攝取，而要使胃部得到休息，晚上也應(yīng)該減少進(jìn)食，最好不要吃夜宵，以減少大量水分的攝取。
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