蛋白質(zhì)減肥方法
蛋白質(zhì)減肥方法
吃什么可以減肥?怎么快速減肥?減肥是女性時(shí)刻的話題。今天小編給大家分享蛋白質(zhì)減肥法食譜方法.
蛋白質(zhì)減肥法食譜方法介紹
DAY 1：
早餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。
DAY 2：
早餐：一個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。
午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。
DAY 3：
早餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
DAY 4：
早餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
DAY 5：
早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個(gè)饅頭。
午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅干、一杯檸檬水。
晚餐：一份炒蛋白。
注意：蛋白質(zhì)減肥法不能長(zhǎng)期實(shí)施!
以上食譜吃過5天后，要休息2天才能繼續(xù)。人體需要長(zhǎng)期均衡的營養(yǎng)才能健康，雖然蛋白質(zhì)減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激，但畢竟是單一飲食，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體還是有影響的。蛋白質(zhì)減肥法雖然是以蛋白質(zhì)為主，但也要注意均衡飲食。
另外，每天至少喝8杯水，水是脂肪燃燒的必須品，絕對(duì)不能因?yàn)楹ε滤[而不喝水。當(dāng)然，減肥也少不了適量的運(yùn)動(dòng)，每天做些有氧運(yùn)動(dòng)也有助提高人體的代謝能力。
蛋白質(zhì)減肥法的食譜明確，只要按著這個(gè)吃，絕對(duì)能瘦，最主要的是這樣吃也不會(huì)感到餓，輕輕松松就能減肥呢!
蛋白質(zhì)的減肥效果
之所以說蛋白質(zhì)可以減肥，是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與脂肪燃燒有莫大的關(guān)系。正如大家所知道的，肌肉會(huì)消耗卡路里、燃燒脂肪。肌肉越多，脂肪就越易被燃燒掉。而被身體吸收掉的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)肌肉組織，是構(gòu)成肌肉的基本原料，是增長(zhǎng)肌肉的必需品，與脂肪燃燒密切相關(guān)。蛋白質(zhì)可謂是減肥的強(qiáng)大伙伴!
蛋白質(zhì)的卡路里
1g蛋白質(zhì)的卡路里含量是4kcal。如果攝入100g蛋白質(zhì)，那就等于攝入了400kcal。在印象中卡路里含量低的蛋白質(zhì)，其實(shí)含有的卡路里一點(diǎn)也不少!但實(shí)際上，根據(jù)蛋白質(zhì)種類的多樣性，各種蛋白質(zhì)的卡路里含量都是不一樣的。而面向減肥的低熱量蛋白質(zhì)的卡路里含量是100g/319kcal而已!因此，在挑選蛋白質(zhì)食品的時(shí)候可要看清楚了!
攝入蛋白質(zhì)減肥的最佳時(shí)機(jī)
對(duì)于蛋白質(zhì)減肥，小編想推薦3個(gè)效果較好的食用方法。
?、僭?餐之間感到肚子餓的時(shí)候，吃點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)含有豐富的營養(yǎng)素，可以及時(shí)補(bǔ)充減肥時(shí)流失的營養(yǎng)成分。而且消化時(shí)間較長(zhǎng)，可以給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。因此，還有防止在主餐時(shí)吃過量的作用。
?、诔缘鞍踪|(zhì)代替正餐
將3餐中的其中一餐用蛋白質(zhì)食品來代替，可以降低卡路里的攝入，因而對(duì)減肥很有效。如果把午飯換成蛋白質(zhì)食品，同樣分量的食物，攝入的卡路里卻會(huì)比平時(shí)少很多。但是，如果每次只是替換完成的話，雖然的確會(huì)減少卡路里的攝入，但很容易感到饑餓的壓力。為了避免這樣的情況出現(xiàn)，可以今天替換晚餐、明天替換午餐，這樣輪流來改變正餐的內(nèi)容會(huì)比較好哦。
?、圻\(yùn)動(dòng)前后的1小時(shí)內(nèi)食用
如果在運(yùn)動(dòng)前后的1小時(shí)內(nèi)食用蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)被分解后的氨基酸可以增強(qiáng)肌肉組織，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。女性的話，無論怎樣鍛煉都不會(huì)變成像肌肉男那樣一塊塊肌肉隆起的，所以大可放心食用!(女運(yùn)動(dòng)員身上的肌肉塊是經(jīng)過長(zhǎng)年累月的訓(xùn)練才練就而成的。)
肌肉得到鍛煉，得以增長(zhǎng)的話，就更能燃燒脂肪了，減肥效果也會(huì)更加顯著。
蛋白質(zhì)減肥的注意點(diǎn)
1) 注意攝入量。成年人的話，最佳的蛋白質(zhì)攝入量為體重每克1.0g~1.1g蛋白質(zhì)，也就是說，如果是體重為50kg的人，1天攝取50g~55g蛋白質(zhì)是最適宜的。蛋白質(zhì)攝入過多的話，腎臟會(huì)負(fù)擔(dān)不了，還會(huì)積聚脂肪，所以一定要注意每天蛋白質(zhì)的攝入量!
2) 注意溫度。蛋白質(zhì)易溶于水和牛奶中，很多MM會(huì)DIY簡(jiǎn)單的奶昔來喝，為了讓它溶得快些，有的人會(huì)先加入熱水，但這是錯(cuò)誤的做法!因?yàn)榇蠖鄶?shù)蛋白質(zhì)加熱到60℃以上時(shí)會(huì)形成不溶解的凝固體，不易被身體吸收，營養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)被白白浪費(fèi)掉。
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