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肚子減肥的好方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  肚子是最顯身材的部位,腰身粗壯不僅影響著身材,還暗藏著許多的健康隱患。從今天起,堅(jiān)持做肚子減肥操吧,以躺姿為主,最適合冷冷的天氣在床上練習(xí)哦,幫助擊退小肚子,緊實(shí)腰身。

  肚子減肥的方法介紹

  平躺擺動(dòng)膝蓋

  1、平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平貼地面。

  2、保持動(dòng)作1姿勢(shì),頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  3、雙腿側(cè)向左方,雙腿盡量往地板方向壓,然后換邊重復(fù)。

  要領(lǐng):

  雙腿要盡量壓向地面,頭部與膝蓋的方向相反。

  抬起腳踝,側(cè)轉(zhuǎn)

  1、平躺,膝蓋彎曲,右腿放在左膝蓋上方。

  2、保持動(dòng)作1姿勢(shì)不變,頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

  3、上身保持不動(dòng),大腿慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn),盡量使膝蓋觸地,然后恢復(fù)動(dòng)作,換邊重復(fù)。

  要領(lǐng):

  右大腿往視線的相反方向拉伸。

  扭身

  1、平躺,雙腿伸直并攏,雙手自然放在身體兩側(cè)。

  2、抬起右腿,跨過左腿往左方伸展。

  3、上半身保持不動(dòng),右腿繼續(xù)往左方伸展,腿盡量張大。換邊重復(fù)。

  要領(lǐng):

  注意上身保持不動(dòng),膝蓋和腿部要保持伸直。

  抬起臀部

  1、平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平貼地面。

  2、雙手支撐地面,臀部和腰部用力,抬起臀部,使膝蓋至肩膀保持同一直線。然后慢慢放下臀部。

  要領(lǐng):

  切記要使身體成一直線。

  抬臀,抬腿

  1、平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平貼地面。

  2、雙手支撐住地面,臀部和腰部用力,抬起臀部和右腿,保持片刻后方向,換腿重復(fù)。

  要領(lǐng):

  注意伸展的大腿要保持一條直線,不要彎曲。

  溫馨提醒:保持自然的呼吸。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8-15次。單側(cè)運(yùn)動(dòng)要換一邊重復(fù)。

  肚子減肥的注意事項(xiàng)

  少吃高“油水”的食物

  “想當(dāng)年”吃飯也不少,卻總不見長(zhǎng)胖,很多人就歸因于“油水”少。現(xiàn)在專家們指出,每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對(duì)減肥有利。其實(shí),你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字,只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外,吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯?。這樣,在你的大腦還沒有反應(yīng)過來(lái)時(shí),你已經(jīng)吃飽了,但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前,你還會(huì)不停地吃。

  少衣多浴

  脂肪在零下15度是會(huì)以游離的狀態(tài)存在,此時(shí)更利于減肥,因此,當(dāng)冬季來(lái)臨時(shí)不要穿得太暖和,最好是衣著僅僅及暖便可。此外,要經(jīng)常洗澡,以去除肌膚間的污垢,而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨?,促進(jìn)血液循環(huán),提高身體代謝率。

  腹式呼吸

  腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng),還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí),做十來(lái)分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再?gòu)目诤魵猓梢愿杏X到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。

  少憂多眠

  與其為了減肥事事憂心,還不如睡個(gè)好覺,養(yǎng)足精神來(lái)做做減肥運(yùn)動(dòng)呢,熬夜不僅傷身,對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響,每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥,因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿足,可想而知其減肥的效果。

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