腹部減肥有幾種方法
沒有人都喜歡胖胖的身材，更不想擁有小肚子，經(jīng)常不運動的人就會有小肚子，怎么給身體進行局部減肥呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹最好的腹部減肥方法，讓你輕松瘦腹部哦。
腹部減肥的方法大全
1、腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。
2、時刻保持腹部緊張狀態(tài)
在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。
3、腹部不同部位有不同的方法
嚴格來說，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。
腹部減肥日常注意事項
1、適當(dāng)減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。也就是說胖人都是營養(yǎng)過剩的，所以，平時飯量7-8成足以。
2、用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。
3、在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆制品等;莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。
4、有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
5、建立健康的生活方式，合理營養(yǎng)，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持穩(wěn)定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。
6、優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。
7、逐步減少糖多、油大、營養(yǎng)價值不高的食品，如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。
8、補充各種維生素。不吃零食。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。堅決杜絕飲料。
造成腹部肥胖的原因
1、便秘
排便是人最重要的排毒方式，有人說一天不上廁所等于抽兩包煙。如果你發(fā)胖，可能是因為你體內(nèi)毒素太多的信號，這個時候，女性要注意清理自由基。因此，便秘的女性謹防發(fā)胖哦，預(yù)防便秘，你可以多喝水，多吃粗糧，如地瓜之類都可以很好的通便。
2、胃火旺
很多人經(jīng)常會感覺到餓，剛剛吃完飯不就就會感覺到饑餓。這可能是因為胃火，胃火旺會導(dǎo)致胃的蠕動較差，消化不行，消化不掉食物自然會對于身體循環(huán)形成阻礙，有些人胃火不好是因為不正常不規(guī)律的飲食習(xí)慣造成的。
3、缺“鐵”
鐵是人體必需的一種元素，主要存在肉食當(dāng)中，如豬肉。近年來，有研究表明，有的女性肥胖與缺鐵有關(guān)。因為人的體質(zhì)指數(shù)與血液中鐵的含量相關(guān)。這也就是說，人越胖，身體內(nèi)鐵元素的含量就會越低。很多女性為了減肥只吃青菜，這樣是不可取的，因此，肥胖女性，不妨適量補充鐵元素。
4、心理抑郁
這個原因說出來可能很多人不太相信，抑郁還會導(dǎo)致肥胖呢嗎?但是事實確實如此。身體體重驟重和驟輕都是抑郁癥的一個測試標(biāo)準(zhǔn)。因為，情緒不穩(wěn)定，心理煩躁，會影響胃腸功能，抑郁的女性大多暴飲暴食比較的，體重自然不會穩(wěn)定。
5、睡眠不足
晚上的時候，人的身體進入睡眠狀態(tài)。睡眠不足是很多女性發(fā)胖的原因。因為睡眠不足會改變女性的身體新陳代謝，造成新陳代謝的紊亂。實驗證明，睡眠足的女性比睡眠不足的女性體質(zhì)會強很多，體質(zhì)強，身體循環(huán)就快，能夠消耗掉脂肪，因此，喜歡熬夜的美眉一定要改掉這種習(xí)慣哦。
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