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腹部減肥有效的方法

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  生活中有許多女性的腹部被贅肉的問題所困擾。這無疑喜愛打扮的女性而言是很大的困擾。那么有什么比較好的方法能瘦腹部呢?今天小編為大家推薦腹部減肥的方法。

  腹部減肥的有效方法介紹

  1、有精神壓力的時候不要把注意力放在食物上,出去走走。體力活動比吃東西更有利于消除精神壓力。

  2、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

  3、和同事一起吃飯,把注意力放在談話上而不要放在吃飯上。

  4、仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式,對于收腹瘦腰很有幫助。

 ?、匐p腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。

  ②以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然后再次躺下,重復(fù)2次。

 ?、郾巢恳陨系牟课浑x地,保持住這個姿勢,然后托于后腦勺處的雙手松開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側(cè)身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。

 ?、鼙3诸^部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,不要著地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。

  ⑤雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。

 ?、尢Ц叩碾p腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱于后腦勺,胸廓打開,記得要收攏下巴,視線落于腹部上。

 ?、咔ヌ鸬碾p腿,此時小腿互相交叉,首先是右側(cè)小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,打開胸廓。

  5、每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊,然后涂抹在腹部按摩,10分鐘后用溫水洗干凈即可。這樣可以促進腹部的脂肪燃燒,加速胃腸的蠕動有效的刺激消化系統(tǒng),可以及時的排出宿便。

  6、走路也是瘦腹的一種方法,因為身體本身就是因為缺乏鍛煉而導(dǎo)致的腹部肥胖,所以趁著休息時間或者上下班時間出去多走走,多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,繃緊肚子以防小腹下垂。

  7、每天早晚躺在床上,側(cè)身放松時敲打,每側(cè)各200下,對于纖瘦腰肢效果明顯,如果你有便秘毛病,敲打兩天就會見效。

  8、消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,按摩時要略微施力為妙,然后再圍繞臍周,順時針和逆時針各按摩100次,一周下來,你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。

  9、吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散步或整理一些東西,除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。

  腹部減肥少吃以下四類食物

  1、酒類

  尤其是啤酒(酒精+糖類)。被稱為“液體面包”。雖然酒對肚腩的形成沒有直接的影響,酒精也不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪,但卻會“節(jié)省”其它食物中的脂肪和糖類,另外,喝酒時往往會攝入更多的其它食物。

  2、烹調(diào)油

  烹調(diào)油幾乎百分百是脂肪,被消化吸收后,直接“灌注”到相應(yīng)部位,源源不斷的脂肪向腹部堆積。除食用油外,油條、油餅、面包等中的油脂也是非常多的。

  3、精制谷物

  白饅頭、白面條、白面包這些食物消化吸收后升高的血糖速度非???,刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)換為脂肪(傾向于肚腩)。同等能量的前提下,雜糧、雜豆和全麥粉刺激胰島素的作用就減弱。

  4、碳酸飲料和甜食

  這些食物含有大量的糖,相信大家都知道。為了減肚腩還是少吃為妙!

  日常減肚子脂肪的小竅門

  1、全麥食物可以幫你減肚子

  全麥食物指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物,比如我們常見的全麥餅干、全麥面包、燕麥片 、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的谷類食物等都屬于全麥食物。它們中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維素,不僅營養(yǎng)價值高,還能促進腸道蠕動,有效減掉肚子上的贅肉。

  2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪

  不飽和脂肪在干果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富,你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子,并且不需要嚴格控制卡路里,就能夠輕輕松松達到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅持吃這類食物,但是也不要過量,不要超過4勺。

  3、減小肚子要從習慣改起

  坐姿和站姿對你身材的影響非常大,如果你想要擁有平坦的小腹,平常就要注意時刻保持良好的坐姿和站姿。坐著的時候不要太放松地靠在椅子背部,可以做做深呼吸,長久下來你就會發(fā)現(xiàn)肚子沒有贅肉了。走路的時候也要抬頭挺胸,并且有意識地收腹,這些小習慣對于腹部減肥都有很好的作用。

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