腹部減肥有效的方法
生活中有許多女性的腹部被贅肉的問(wèn)題所困擾。這無(wú)疑喜愛(ài)打扮的女性而言是很大的困擾。那么有什么比較好的方法能瘦腹部呢?今天小編為大家推薦腹部減肥的方法。
腹部減肥的有效方法介紹
1、有精神壓力的時(shí)候不要把注意力放在食物上，出去走走。體力活動(dòng)比吃東西更有利于消除精神壓力。
2、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
3、和同事一起吃飯，把注意力放在談話上而不要放在吃飯上。
4、仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對(duì)于收腹瘦腰很有幫助。
?、匐p腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
?、谝赃@個(gè)躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。
?、郾巢恳陨系牟课浑x地，保持住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
?、鼙３诸^部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。
?、蓦p臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢(shì)4秒。
?、尢Ц叩碾p腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢(shì)，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。
?、咔ヌ鸬碾p腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢(shì)不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
5、每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分鐘后用溫水洗干凈即可。這樣可以促進(jìn)腹部的脂肪燃燒，加速胃腸的蠕動(dòng)有效的刺激消化系統(tǒng)，可以及時(shí)的排出宿便。
6、走路也是瘦腹的一種方法，因?yàn)樯眢w本身就是因?yàn)槿狈﹀憻挾鴮?dǎo)致的腹部肥胖，所以趁著休息時(shí)間或者上下班時(shí)間出去多走走，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，繃緊肚子以防小腹下垂。
7、每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時(shí)敲打，每側(cè)各200下，對(duì)于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會(huì)見(jiàn)效。
8、消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。
9、吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散步或整理一些東西，除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
腹部減肥少吃以下四類食物
1、酒類
尤其是啤酒(酒精+糖類)。被稱為“液體面包”。雖然酒對(duì)肚腩的形成沒(méi)有直接的影響，酒精也不會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪，但卻會(huì)“節(jié)省”其它食物中的脂肪和糖類，另外，喝酒時(shí)往往會(huì)攝入更多的其它食物。
2、烹調(diào)油
烹調(diào)油幾乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相應(yīng)部位，源源不斷的脂肪向腹部堆積。除食用油外，油條、油餅、面包等中的油脂也是非常多的。
3、精制谷物
白饅頭、白面條、白面包這些食物消化吸收后升高的血糖速度非?？欤碳ひ葝u素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)換為脂肪(傾向于肚腩)。同等能量的前提下，雜糧、雜豆和全麥粉刺激胰島素的作用就減弱。
4、碳酸飲料和甜食
這些食物含有大量的糖，相信大家都知道。為了減肚腩還是少吃為妙!
日常減肚子脂肪的小竅門
1、全麥?zhǔn)澄锟梢詭湍銣p肚子
全麥?zhǔn)澄镏傅氖怯脹](méi)有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物，比如我們常見(jiàn)的全麥餅干、全麥面包、燕麥片 、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的谷類食物等都屬于全麥?zhǔn)澄铩Ｋ鼈冎泻写罅康木S生素、礦物質(zhì)和纖維素，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效減掉肚子上的贅肉。
2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪
不飽和脂肪在干果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富，你可以通過(guò)攝入不飽和脂肪酸來(lái)減肚子，并且不需要嚴(yán)格控制卡路里，就能夠輕輕松松達(dá)到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅(jiān)持吃這類食物，但是也不要過(guò)量，不要超過(guò)4勺。
3、減小肚子要從習(xí)慣改起
坐姿和站姿對(duì)你身材的影響非常大，如果你想要擁有平坦的小腹，平常就要注意時(shí)刻保持良好的坐姿和站姿。坐著的時(shí)候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，長(zhǎng)久下來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子沒(méi)有贅肉了。走路的時(shí)候也要抬頭挺胸，并且有意識(shí)地收腹，這些小習(xí)慣對(duì)于腹部減肥都有很好的作用。
部減肥有效的方法相關(guān)文章：
腹部減肥有效的方法
上一篇：腹部減肥有哪些方法
