六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

腹部減肥最有效方法

時間: 虹靜960 分享

  很多人覺得減肥很困難,試遍各種各樣的減肥方法都不能成功,今天小編給大家分享個腹部減肥瘦身的秘訣,一起來看下。

  腹部減肥最有效的方法介紹

  1.簡易坐扭轉(zhuǎn)

  作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動。

  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

  2.半魚王

  作用:這個扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。

  這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

  3.瑪里奇三

  臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長的線。

  4.巴拉德瓦伽

  作用:這個體式可以增加脊柱的供血,強烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

  坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習(xí)。

  5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)

  作用:這個體式可以增加脊柱的供血。

  雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

  腹部減肥的日常有效小竅門

  1、每天喝綠茶

  綠茶中含有的兒茶素和抗氧化劑有助于減少腹部脂肪,還能預(yù)防腫瘤和心臟病。尤其是在運動前飲用綠茶,燃脂效果加倍。

  2、晨練

  研究顯示,晨起后鍛煉30-60分鐘,比如跳健身操或者慢跑。這個時間段燃燒的熱量是其它時間段運動所燃燒的熱量的3倍以上。

  3、避免酒精飲料

  大部分酒精飲料熱量都很高,長期喝酒會導(dǎo)致脂肪的堆積。如果實在忍不住,可以喝一杯紅酒,不僅可以加快脂肪燃燒,還能預(yù)防心血管疾病。

  4、高蛋白飲食

  高蛋白食物具有很強的飽腹感,可以長時間飽腹而減少熱量的攝入。而且人體代謝蛋白質(zhì)比起消耗脂肪和碳水化合物,需要更多的熱量。飲食中可以多吃瘦牛肉、魚蝦、雞胸、兔肉等高蛋白食品。

  5、飯前喝湯

  研究顯示,正餐前喝湯可以減少20%的熱量攝入。日常生活中可以先喝湯,再吃蔬菜和肉類,最后吃主食。

  6、高纖維膳食

  富含可溶性纖維的膳食可以減少體內(nèi)的膽固醇,有利于減輕體重。因此飲食要增加水果和蔬菜的攝入。

  7、不要嗜睡

  研究發(fā)現(xiàn),長期睡懶覺的人更容易囤積腹部脂肪。所以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,早睡早起,可以減少腹部脂肪的堆積。

腹部減肥最有效方法相關(guān)文章:

1.腹部減肥最有效的方法

2.最有效腹部減肥方法

3.減小肚子最有效的運動方法

4.最省時省力練腹肌減肚子的方法

5.最有效的腰腹部減肥方法

6.男人減肚子的最佳方法

7.四種有效的減肥方法推薦

8.快速有效減肚子贅肉的方法

腹部減肥最有效方法

很多人覺得減肥很困難,試遍各種各樣的減肥方法都不能成功,今天小編給大家分享個腹部減肥瘦身的秘訣,一起來看下。 腹部減肥最有效的方法介紹 1.簡易坐扭轉(zhuǎn) 作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式
2321425