腹部減肥最有效方法
很多人覺得減肥很困難，試遍各種各樣的減肥方法都不能成功，今天小編給大家分享個腹部減肥瘦身的秘訣，一起來看下。
腹部減肥最有效的方法介紹
1.簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
2.半魚王
作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
3.瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
4.巴拉德瓦伽
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習(xí)。
5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
腹部減肥的日常有效小竅門
1、每天喝綠茶
綠茶中含有的兒茶素和抗氧化劑有助于減少腹部脂肪，還能預(yù)防腫瘤和心臟病。尤其是在運動前飲用綠茶，燃脂效果加倍。
2、晨練
研究顯示，晨起后鍛煉30-60分鐘，比如跳健身操或者慢跑。這個時間段燃燒的熱量是其它時間段運動所燃燒的熱量的3倍以上。
3、避免酒精飲料
大部分酒精飲料熱量都很高，長期喝酒會導(dǎo)致脂肪的堆積。如果實在忍不住，可以喝一杯紅酒，不僅可以加快脂肪燃燒，還能預(yù)防心血管疾病。
4、高蛋白飲食
高蛋白食物具有很強的飽腹感，可以長時間飽腹而減少熱量的攝入。而且人體代謝蛋白質(zhì)比起消耗脂肪和碳水化合物，需要更多的熱量。飲食中可以多吃瘦牛肉、魚蝦、雞胸、兔肉等高蛋白食品。
5、飯前喝湯
研究顯示，正餐前喝湯可以減少20%的熱量攝入。日常生活中可以先喝湯，再吃蔬菜和肉類，最后吃主食。
6、高纖維膳食
富含可溶性纖維的膳食可以減少體內(nèi)的膽固醇，有利于減輕體重。因此飲食要增加水果和蔬菜的攝入。
7、不要嗜睡
研究發(fā)現(xiàn)，長期睡懶覺的人更容易囤積腹部脂肪。所以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，可以減少腹部脂肪的堆積。
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