腹部減肥最有效的方法
腹部減肥最有效的方法
肚子上的贅肉是很多女性煩惱的根源,那么該如何來減去這腹部的贅肉呢?下面小編教你7個方法讓你來輕松瘦掉腹部脂肪。
腹部減肥的超級有效的方法
一、俯臥支架式
1、趴在練習(xí)墊或地毯上。雙手合起,以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地,使你的身體與地面平行,并踮起你的腳趾。
2、支撐點在手肘,保持腰背部挺直,身體從頭部到腳后跟成一直線。
3、將自己的身體想象成一張有兩只“腳”(手臂和腳部)的桌子。盡你的能力保持這個動作,最多60秒。
4、每回重復(fù)3-4次。
二、半卷仰臥起坐
1、躺在練習(xí)墊或地毯上,雙腿伸直,腳尖繃直,雙手放在身體兩側(cè),手掌朝下。身體貼緊地面躺平,不要拱起。
2、肩膀和上半身離開地面,身體形成一個C字型,大約是一個仰臥起坐的一半動作。頭部最后抬起。
3、然后慢慢地回到起始位置,同樣的頭部最后著地。
4、每回重復(fù)10-12次,做2回,對瘦身的效果更好。
三、跪姿伸展
1、跪在練習(xí)墊或地毯上,雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。
2、慢慢地舉起左手和右腿,停留一會兒,然后回到起始位置。換右手和左腿做動作。
3、以這種方式交替10-12次,做2回。
四、啞鈴甩腰
1、站立,雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右),舉起。
2、彎腰,將重量偏向右側(cè)。保持臀部不動,手臂從上朝對角線掃下,知道啞鈴超過身體左邊。
3、在做這個身體旋轉(zhuǎn)動作的時候,注意保持身體重心。
4、重復(fù)動作10-12次,做2回。然后換邊重復(fù)。
五、橫向轉(zhuǎn)胯
1、自然站立,呼吸自然,全身放松
2、雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動一圈為一拍,共做二個八拍
3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動,也做二個八拍。
六、腰背拉伸
1、俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。
2、輕輕地利用腰部肌肉力量,將你的胸部抬起離地3-5英寸。
3、不用太緊張,盡自己能力達到最高位置。
4、保持這個動作一會兒,然后慢慢放下。
腹部減肥的最有效小妙招
規(guī)范姿勢
身體站直會讓你的形態(tài)好看很多。同時站姿正確時,身體會不自覺地調(diào)動腹部肌肉,從而消耗熱量。
多喝水
身體處于脫水狀態(tài)時,上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此,每日必須保證攝入約1440毫升的水或其他流體。
合理如廁
當你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號時,就有可能導(dǎo)致便秘,使得廢料堆積在腹部。
放松身心
當人體處于疲憊狀態(tài)時,身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙,從而妨礙消化系統(tǒng),導(dǎo)致便秘。壓力過大也會產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇,這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。因此,專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放松的事。
細嚼慢咽
在吞咽前,要咀嚼十次以上。過快的吞咽,吃下的更多是空氣,加劇了肥胖的風(fēng)險。
補充營養(yǎng)劑
在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙,從而消耗過多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。
多吃乳酸菌
乳酸菌不僅能夠幫助消化,還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等,或乳酸菌添加物。
散步
每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝,加速消耗腰部脂肪。
遠離口香糖
因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體,從而增加肥胖的機率。
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