腹部減肥最快的方法有什么
擁有平坦的小腹是不少女生夢寐以求的。生活中有很多健康安全的方法有助于腹部的減肥。那么腹部減肥法怎么做?接下來小編將針對這方面的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)介紹。
腹部減肥的最好方法大全
一、全身瑜伽
step1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
step2：右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動(dòng)，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。
step3：做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復(fù)做8到10次。
注意：事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習(xí)。
二、游泳減肥
游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快。
實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
三、爬樓梯減肥
利用樓梯還可以對瘦腿有比較好的效果，那應(yīng)該怎么做呢?
1、樓梯臺階上做動(dòng)作
人只用腳尖站在臺階上，腳跟懸在空中，連續(xù)做腳跟的上下運(yùn)動(dòng)。這樣大腿上的肌肉就處于緊張狀態(tài)，就會消耗腿部脂肪提供能量，大腿也就會瘦下來了。
2、利用樓梯欄桿做壓腿運(yùn)動(dòng)
把腿放到樓梯欄桿上，雙手壓在腿上做壓腿動(dòng)作，這樣也是會消耗腿上的脂肪的。做完壓腿之后，把腿放下來，做按摩腿部肌肉動(dòng)作，這樣既能緩解腿部肌肉緊張，又可以活動(dòng)腿部皮下脂肪使之燃燒。做完這套動(dòng)作大腿也就會瘦下來了。
四、蹲馬步減肥
動(dòng)作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動(dòng)作。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。
動(dòng)作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。
動(dòng)作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。
五、慢跑減肥
1、每周增加5～10分鐘
從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。
2、運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)完后，會十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。
六、肚皮舞
最適合：身體協(xié)調(diào)能力比較強(qiáng)，想要著重纖腰并緊實(shí)全身的MM
難度：較難
肚皮舞也是一種全身的舞蹈，它可以讓你的頸部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活動(dòng)，在纖腰提臀的同時(shí)，讓全身都得到鍛煉。另外，練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楫?dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動(dòng)作時(shí)，其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。
腹部減肥吃什么水果好
1、香蕉腹部減肥。
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便 秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
2、蕃茄腹部減肥。
嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。
3、菠蘿腹部減肥。
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。
4、奇異果腹部減肥。
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一 直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨 一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
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