有效的腹部減肥方法
人到了一定年紀(jì),肚子上的贅肉像一層又一層的游泳圈,怎么減掉小肚子,很多女人都很關(guān)心。那么怎么減掉小肚子呢?今天小編為大家推薦有效腹部減肥的方法。
有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法
1、側(cè)彎式
兩腳踝交錯(cuò)地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置,右膝蓋向著天花板。收腹,下壓左手,撐起臀部離開(kāi)地板。當(dāng)你用左膝蓋撐起身體的時(shí)候,舉起左手臂過(guò)頭。保持10秒,放低,換邊重復(fù)。
2、拱橋式
膝蓋向下,身體從頭部到膝蓋形成直線,形成改良的俯臥撐姿勢(shì)。背部打直,收腹。兩手放在地上,抬起臀部,盡量高抬使身體形成一個(gè)V字?;謴?fù)膝蓋向下的俯臥撐姿勢(shì),重復(fù)10次。
3、刮風(fēng)式
坐在地上,膝蓋彎曲,向后彎曲身體,兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。收腹,舉起左手臂,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂,恢復(fù)中立姿勢(shì)。舉起右手臂,彎曲上半身向左邊。重復(fù)10次。
4、站立式
飯后一小時(shí)到兩小時(shí)之間。單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。后換另一只腳,兩腳以此方式交替,每天約五個(gè)回合。
5、手臂伸展
四肢著地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。舉起左手臂到達(dá)耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。向后伸直右手臂,位于臀部位置。保持30秒之后,慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。
6、反仰臥起坐
坐著,向后仰身體,膝蓋彎曲,腳后跟穩(wěn)放在地上。身體重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同時(shí)在身前伸直手臂。身體轉(zhuǎn)向右邊,向后拉右手肘。恢復(fù)中立姿勢(shì),向左旋轉(zhuǎn)上半身,同時(shí)向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。
7、平臥腹肌
臍上練習(xí):下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí):上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
腹部減肥吃什么食物
1、牛油。
牛油果算得上是一座營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲(chǔ)存為身體脂肪,因此食用牛油果會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間不餓,進(jìn)而減肥。研究成果表明:午餐時(shí)食用半個(gè)牛油果的人到晚餐時(shí)饑餓感會(huì)顯著減輕。
2、黑胡椒。
在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物,它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。
3、杏仁。
只要適量食用,這種美味的堅(jiān)果對(duì)塑造腹肌會(huì)起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對(duì)零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用,更能增加你的飽腹感,而不會(huì)吃得過(guò)量。
腹部瘦不下來(lái)的原因
1、隨著年齡的增長(zhǎng)新陳代謝緩慢。
很多人認(rèn)為隨著年齡增長(zhǎng),容易發(fā)胖,但減肥很難。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),人體新陳代謝緩慢,維持身體機(jī)能所需的熱量也在減少。
2、氣力運(yùn)動(dòng)不足。
雖然我們認(rèn)為平時(shí)多做跑步等有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥,但為了變成脂肪易燃燒的體制,應(yīng)加強(qiáng)氣力運(yùn)動(dòng)。還有可能是運(yùn)動(dòng)量不足或堅(jiān)持不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法。
3、食用過(guò)多的加工食品。
食用大米飯、面包、咸餅干等由細(xì)糧制作的食物,或快餐類、加糖的飲料、甜點(diǎn)等加工食品都會(huì)阻礙人體脂肪的燃燒,這種糖分與體內(nèi)的脂肪結(jié)合,使人體“糖化”,導(dǎo)致很難減肥。
4、食用過(guò)多動(dòng)物脂肪。
食用過(guò)多的肉類和肉制品,人體攝取過(guò)多的飽和脂肪酸,就會(huì)轉(zhuǎn)合成內(nèi)臟脂肪。相比之下,攝入橄欖油等不飽和脂肪酸,特別是鮭魚、核桃、葵花籽等代替肉類對(duì)身體更有益。
5、壓力過(guò)大。
壓力過(guò)大不僅會(huì)增加吃高熱量食物的欲望,還會(huì)受壓力荷爾蒙的影響導(dǎo)致身體更易積累脂肪。內(nèi)臟脂肪也不例外,這一點(diǎn)不容忽視。
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