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女生減肥方法

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女生減肥方法

  隨著我們生活水平的提高,飲食和生活質量都隨之提高,所以出現(xiàn)了營養(yǎng)過剩和肥胖癥狀的產生,那么如何減肥?怎樣才能快速減肥?今天小編為大家推薦減肥的方法。

  女生減肥的方法

  1、爬樓梯代替坐電梯

  爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

  2、多起身走動

  久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。

  3、坐椅子的三分之二

  坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環(huán)。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

  4、在辦公室準備些低熱零食

  工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。還可以服用康中寶減肥膠囊,適用于單純性肥胖人群,具有減肥的保健功能,平時還可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

  5、盡量自己帶飯

  上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。

  6、保證水杯里有水

  喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,并保證水杯里有水。在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。

  減肥的小竅門

  1、睡前開窗減肥

  專家表示,人體會因為寒冷把身體內的白色脂肪轉化為褐色脂肪,會通過燃燒卡路里而獲得熱量,為身體保暖。因此,相比于吃減肥藥或節(jié)食減肥,更理想的減肥方法,是睡覺前把窗戶打開,并開啟空調,這樣就能輕輕松松地減肥。

  減肥能夠減少患糖尿病的幾率,而減肥的一個好方法便是讓自己身體內的褐色脂肪多于白色脂肪。

  2、飲食減肥法

  首先你要制定自己一周的食譜,然后把一日三餐都制定出來,最好參考下熱量圖譜,這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量,最重要的是早餐必須吃,晚餐可以少吃或者不吃,這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱,每周對自己的體重進行測量。

  3、運動減肥

  首先早晨你要早起,然后首先活動下自己的筋骨,等全身開始有點發(fā)熱的跡象的時候,可以進行一些跑步、慢跑、短跑、籃球、羽毛球等運動,但必須堅持,可以合理的定個時間,每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動。

  4、輔助減肥

  輔助減肥當然就是喝減肥藥,吃減肥膠囊等,這個減肥的速度十分的快,因為當你喝上藥之后你就會感到肚子不適要上衛(wèi)生間,然后清理你的腸道,誰都知道人的腸道是包括大腸,小腸,直腸,十二指腸等,而輔助的減肥藥就是可以快速清理腸道的方法,但是在選擇的時候一定要選大品牌的,有廠家保證的藥,否則隨便買一種減肥藥不僅達不到減肥的目的,反而會產生嚴重的毒副作用。

  5、中醫(yī)按摩減肥

  中醫(yī)博大精深,對我們的穴位和每個穴位的功能都了如指掌,所以定期的進行按摩,可以達到減肥的效果,當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業(yè)執(zhí)照等等,畢竟減肥是安全的,不要到不正規(guī)的地方進行減肥按摩治療。

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