冬天睡覺之前減肥方法
冬天睡覺之前減肥方法
許多愛美的女性總會抓住所有機(jī)會來減肥。而多數(shù)減肥的人可能不知道，在睡覺之前是減肥最好時機(jī)之一。那么在睡前如何減肥呢?今天小編為大家推薦睡前減肥的方法。
睡前減肥的方法介紹
伸懶腰變瘦
在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
踮腳跟
做完上面的動作后，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。
扭動脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
拒絕宵夜
晚上吃夜宵后，會吸收過多能量，而體內(nèi)過多的能量就會轉(zhuǎn)成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點(diǎn)點(diǎn)水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐，不積累多余脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。
睡覺減肥的技巧
一、每天睡眠時間不少于七小時
每天睡眠時間應(yīng)該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌
二、晚上十一點(diǎn)前入睡
盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠
三、睡前三小時不要進(jìn)食
我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。
四、按摩
睡覺前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的
具體方法：在身上涂上纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
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