有哪些比較好的減肥方法
有哪些比較好的減肥方法
肥胖不僅影響人們的外貌，還時(shí)刻在摧毀著一個(gè)人的信心，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥瘦身的有效方法。
減肥的比較好的方法介紹
1.控制飲食
一定要嚴(yán)格的控制自己的飲食，遵守：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關(guān)鍵的因素。
在餓的時(shí)候，多看看自己的肉肉
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
很多人胖主要是集中在腹部和腿部，尤其是長(zhǎng)期做辦公室的人。多余的熱量消耗不掉，很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開(kāi)腿”改掉不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶毛病。
其實(shí)想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車(chē)，而且騎自行車(chē)是為一在城市中不怕?lián)頂D和堵車(chē)的出行方式，還能夠有效的排毒。
3.堅(jiān)持飯后快步走半小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥，必須改掉不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的生活方式。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)有可能造成供血不足。(如果喜歡晨練，建議洗刷完畢喝1-2杯白開(kāi)水)
最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走。
4.少吃甜食
很多人都覺(jué)得，吃東西就會(huì)長(zhǎng)肉。這是個(gè)誤解，蛋白質(zhì)是不會(huì)使人發(fā)胖的，糖類(lèi)才會(huì)。當(dāng)然絕大部分的食物中，都含有一定的糖分，以保證身體的的需要。但是額外的過(guò)多吃甜食，會(huì)促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。成為你減肥的阻力。
5.注意進(jìn)食速度
吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，要咀嚼的次數(shù)夠多，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物的消化，而且有利于減少進(jìn)食。
過(guò)快的進(jìn)食，大腦在發(fā)出吃飽的信號(hào)之前，你就吃過(guò)量了。所以慢慢進(jìn)食，8分飽最好。
6.注意通便
在減肥期間最要注意的事情就是便秘，一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果，多喝水。
7.淋浴瘦身
溫度調(diào)涼至可以承受的程度，這個(gè)時(shí)候身體不得不加快血液循環(huán)的速度，用來(lái)維持人體的正常體溫。這個(gè)過(guò)程可以消耗掉100卡的熱量。
夏季減肥注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)減肥方法要得當(dāng)
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后，以免中暑。
2、飲食以清淡為主，夏季是新鮮蔬果大量上市季節(jié)，應(yīng)趁此機(jī)會(huì)大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。
3、夏季減肥容易造成營(yíng)養(yǎng)失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除約99%的水分外，也有0。3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無(wú)機(jī)鹽，多食一些富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)和海產(chǎn)品，可對(duì)保持機(jī)體營(yíng)養(yǎng)平衡起重要作用。
4、在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脫水了。
購(gòu)買(mǎi)減肥產(chǎn)品要當(dāng)心
在夏季的減肥大軍中，很多人想減肥又懶得運(yùn)動(dòng)，希望靠某種藥物“一吃就瘦”，于是減肥保健品就成了搶手貨。消費(fèi)者常用的減肥品多是減肥茶和減肥膠囊，大多是通過(guò)廣告宣傳或是朋友介紹來(lái)購(gòu)買(mǎi)。據(jù)筆者觀察，不少超市的減肥茶或擺到貨架上，或堆在過(guò)道上的貨車(chē)?yán)?，很少有?dǎo)購(gòu)員。而大部分人不太清楚減肥保健品的成分、作用機(jī)理。有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，減肥保健品不同于一般保健品，不同的減肥品有不同的適用人群，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下依據(jù)不同情況購(gòu)買(mǎi)，銷(xiāo)售點(diǎn)更要有相關(guān)人員指導(dǎo)消費(fèi)者購(gòu)買(mǎi)此類(lèi)商品。
有關(guān)專(zhuān)家對(duì)減肥者提了個(gè)醒：首先，要看清產(chǎn)品的主要成分。一般減肥茶里主要有山楂、決明子、茯苓等，一旦發(fā)現(xiàn)含有“芬氟拉明”或“去乙基芬氟拉明”等違禁藥物，一定不要購(gòu)買(mǎi)。購(gòu)買(mǎi)時(shí)要認(rèn)清衛(wèi)生部正式批準(zhǔn)的“衛(wèi)食健”的字樣，最好到信譽(yù)好的商場(chǎng)或銷(xiāo)售點(diǎn)去購(gòu)買(mǎi)，以免買(mǎi)了假貨有害健康。
除了消費(fèi)者自我保護(hù)意識(shí)的增強(qiáng)，衛(wèi)生部門(mén)更要加強(qiáng)宣傳力度，告訴消費(fèi)者科學(xué)的減肥方法，及時(shí)抽查產(chǎn)品成分，經(jīng)常披露不合格產(chǎn)品，并要求廠家在包裝上注明適用人群和對(duì)人體的不利因素，以達(dá)到規(guī)范整治市場(chǎng)的目的。
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