有沒(méi)有好的減肥方法
有沒(méi)有好的減肥方法
正所謂愛(ài)美之心人皆有之，而女人更是如此，有的女人整天對(duì)自己身材感到十分不滿，但是在減肥方面卻始終沒(méi)有什么好的效果!今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥瘦身的有效方法。
減肥的好方法
一、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
二、散步長(zhǎng)距離疾步走
宜長(zhǎng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。
三、跳繩
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡。
四、騎單車(chē)
現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保，因此騎單車(chē)應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車(chē)上班，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減小腿非常有作用。
五、跳舞減肥法
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
飲食減肥瘦身小竅門(mén)
一、多攝取膳食纖維
減肥中的女孩子喜歡制作各種沙拉，像是土豆沙拉、水果沙拉等等。如果在沙拉中再加入一些含有膳食纖維的豐富材料，例如海藻和地瓜，就可以加速腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便，對(duì)于瘦腰腹很有幫助。
二、咀嚼食品有利于消化和消耗卡路里
營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)學(xué)說(shuō)，咀嚼食品能消耗一定數(shù)量的熱量。細(xì)嚼慢咽飯菜和水果需消耗熱量，有助減肥;喝果汁和菜汁，一飲而盡無(wú)須咀嚼，反不利于減肥和苗條身材的保持。
三、冷食有利于身材的苗條
冷食為相等或低于體溫的食品，對(duì)于同樣的食品來(lái)說(shuō)，冷食要吸收體內(nèi)熱量來(lái)熱化與消化食物，因而有利于身材苗條。
四、甜食也有替代品
女孩子們最喜歡吃甜食了，蛋糕、巧克力、冰淇淋、糖果，光是想一下就叫我們直咽口水。尤其每當(dāng)心情壓抑或者壓力過(guò)大的時(shí)候，甜食也能夠幫助我們緩解不良的情緒，但是女孩子們又不得不接受一個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)，那就是這些食物都是減肥的殺手，非常容易讓我們發(fā)胖。不過(guò)現(xiàn)在告訴你，甜食也有替代品哦!蒸南瓜和蒸紅薯其實(shí)也特別的香甜，而且含有的膳食纖維十分豐富，最重要的是熱量還特別低，而且飽腹感極強(qiáng)!
五、多吃溫?zé)崾澄?/p>
我們?cè)诳刂骑嬍车臅r(shí)候，胃里常感覺(jué)空空的，多少會(huì)有一些饑餓感，這個(gè)時(shí)候可以為自己做一些蔬菜類(lèi)的料理，烹調(diào)的方式選擇清蒸或者是水煮更好，最后只要放上一點(diǎn)點(diǎn)的調(diào)味品就可以了，溫?zé)岬氖澄锟梢栽黾游覀兊娘柛垢?，而且暖暖的食物不但能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也可以加速新陳代謝，消耗熱量并且排出毒素。
六、少吃米飯
想要瘦身，可以把吃米飯改成喝粥，這樣就減少了接近一半的飯量，而且粥中的水分還能夠增加胃部的飽脹感，更好的控制食量。在稀粥里放入一些高纖維的食物，像是海帶和海藻等等，不但可以幫助身體排出毒素，而且還能夠抑制身體對(duì)于脂肪和糖分等等的吸收，真是既美味又營(yíng)養(yǎng)。
七、碳水化合物也能幫助減肥
雖然我們總是強(qiáng)調(diào)減肥的時(shí)候不要攝取過(guò)多含有碳水化合物的食物和飲料，但是適當(dāng)?shù)奶妓衔锲鋵?shí)是可以幫助我們瘦身的。例如在飯前用小蘇打調(diào)配一杯碳酸水喝下去，能夠大大的消除我們的空腹感，而且還可以幫助血管擴(kuò)張，提高身體新陳代謝的功能，還能幫助血液中的廢物和毒素順利排出，讓身體慢慢的瘦下去。
八、不喝高熱量飲料
我們現(xiàn)在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。
飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯，也不能很快地給你產(chǎn)生飽腹感，會(huì)讓你不知不覺(jué)地喝進(jìn)更多的熱量。所以，為了保持你的體重，最好不要喝高熱量的飲料。
飲食減肥法進(jìn)食原則
不減少飲食的量，而以改變吃的方式來(lái)代替是現(xiàn)在最聰明的飲食減肥法。
肥胖者大部分的飲食都是自動(dòng)而不自覺(jué)的，而且缺少思考，也沒(méi)有真正的鑒賞。所以，錯(cuò)過(guò)了許多從食物中可得到的樂(lè)趣，而且常會(huì) 超過(guò)應(yīng)該攝取的熱量。
固定進(jìn)食時(shí)間：
一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
平衡熱量飲食：
選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無(wú)意識(shí)的狀況下攝取過(guò)多的熱量，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對(duì)于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
細(xì)嚼慢咽：
生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過(guò)程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過(guò)多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進(jìn)食速度。
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