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飲食減肥的主要方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  很多人為了能減肥,都在研究減肥方法,而減肥方法那么多,有的人選擇只吃青菜減肥,那么這個(gè)方法真的可行嗎?正確的飲食減肥方法是什么樣的。

  飲食的減肥主要方法

  飲食調(diào)理

  飲食調(diào)理,主要就是改善飲食結(jié)構(gòu),從而起到減肥的作用。有些朋友之所以肥胖,都是由于自身的飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的。很多肥胖患者都愛吃高脂肪、高熱量的食物,比如炸雞、燒烤、肥豬肉等,偏愛肉類,不喜歡吃素菜。對于這類肥胖人群,在掌握正確的減肥方法的同時(shí),再把自己的飲食結(jié)構(gòu)改善一下,就能有效瘦身了。

  食譜做法

  紅豆綠豆減肥食譜的制作方法很簡單,具體步驟如下:第一步,準(zhǔn)備適量的紅豆、綠豆、山楂和大棗。第二步,將上述材料清洗干凈,然后一塊兒放入鍋中,再加入適量的清水,大火煮至酥爛即可出鍋。在食用時(shí),分成兩等份,一份直接趁熱食用,一般用來做晚餐。另一份放入冰箱,第二天早上加熱后可做早餐。

  減肥原理

  紅豆綠豆減肥食譜的減肥原理主要就是因?yàn)榧t豆和綠豆具有利尿、消腫、排毒的功效,有助于排除身體多余的水分和毒素,而且紅豆和綠豆中含有豐富的纖維素,吃了容易飽,從而減少食物的攝入量,以達(dá)到減肥的目的。此外,這款食譜中還搭配了山楂,它不僅能促進(jìn)消化、健脾開胃,還能消脂,具有較好的減肥效果。

  真正有效的減脂飲食主要原則

  原則一:少吃多餐

  這是老生常談!少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然后分多次攝入!早、中、晚還有各個(gè)時(shí)間段的加餐!總體攝入能量不變

  在促進(jìn)肌肉增長和減少體脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身體能更高效地消化食物,這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì),以及其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然,這里要說明的是,多餐的每一餐應(yīng)少量。

  每隔三個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐一次,可以使你的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn),更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風(fēng)險(xiǎn),促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣,使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜,以及蛋白質(zhì)和水分。

  原則二:早餐不能不吃

  如果每天只能吃一餐的話,我會(huì)選擇早餐!一日之計(jì)在于晨,對身體亦是,睡了一晚后,身體的養(yǎng)份用得七七八八,所以我們需要吃一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐不能不吃!

  原則三: 綠色蔬菜任吃

  蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物不知道你還在想什么??綠色蔬菜卡路里低,纖維豐富,十分飽肚,再加上不同的維他命及微量元素,綠色蔬菜是減肥菜單的基礎(chǔ)!

  原則四:多蛋白質(zhì)

  我們身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu),由其是大家的肌肉!高蛋白質(zhì)補(bǔ)充有很多好處,它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長!因?yàn)橄鞍踪|(zhì)的時(shí)間比碳水化合物要長,因此高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的!

  那要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢?大約是體重的2倍數(shù),70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。

  一包250毫升高鈣脫脂奶:8.26克蛋白質(zhì)

  一只普通雞蛋:6克蛋白質(zhì)

  150克瘦牛肉:36克蛋白質(zhì)

  150克雞胸肉:33克蛋白質(zhì)

  原則五:不能戒掉碳水化合物

  飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的,因?yàn)樘妓衔锸巧眢w能量最主要的來源,我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此,每餐都應(yīng)該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

  原則六:少油少鹽少糖

  大家對這“三少”應(yīng)該不會(huì)陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時(shí),都應(yīng)盡量保持三少。

  下面就為大家分享一些簡單實(shí)用的減脂餐,想瘦下來的趕緊學(xué)著做起來吧(至于早餐,你也可從中選一些菜樣,全麥面包、牛奶和煮雞蛋是不錯(cuò)的選擇)

  飲食減肥食譜大全

  NO.1中式瘦身餐

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯 火腿 沙拉醬

  2、中餐一碗飯 菜

  3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外

  4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁 水 二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

  5、配合適度運(yùn)動(dòng)

  NO.2優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

  1、起床後:兩杯水

  2、早餐:蔬菜汁200cc

  3、中餐:優(yōu)酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁200cc

  5、就寢前:1-2杯水

  NO.3蘋果餐

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡) 一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

  2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

  NO.4西式瘦身餐

  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

  3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

  通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

  NO.5蜂蜜減肥法

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)

  3、第四天:只喝蜂蜜

  4、第五六天:正常飲食

  通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

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