一天減肥方法小妙招
一日三餐是人體生存的最基本的營(yíng)養(yǎng)供給，一日三餐安排不合理，不僅會(huì)影響身體健康同時(shí)還會(huì)讓身體走形。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一天減肥瘦身的有效方法。
一天減肥的飲食方法介紹
清晨篇
1、換掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當(dāng)于140卡路里，吃一個(gè)完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會(huì)讓你在更長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)保持吃飽的感覺。
2、少吃幾個(gè)煎蛋
用4個(gè)蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來(lái)代替3個(gè)整雞蛋(258卡路里)，這樣你可以少攝取164卡路里。
如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少攝取273卡路里。
3、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
午餐篇
1、快餐愛好者
如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關(guān)系，把你以前訂的大號(hào)的(520卡路里)換成小號(hào)的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過(guò)，提醒你，千萬(wàn)不要叫巨型漢堡(560卡路里)了，就來(lái)個(gè)普通的(260卡路里)吧，又可以省下300卡路里出來(lái)了。
2、中餐愛好者
少吃那么一點(diǎn)點(diǎn)吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把餐后的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時(shí)多走會(huì)兒路，這些又可以減去328卡路里的能量呢
3、改變你的午后點(diǎn)心
用一小袋杏仁或者葡萄干之類的干果(220卡路里)取代餅干可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄干果直接改吃一個(gè)蘋果(80卡路里)，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個(gè)長(zhǎng)期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那么一年可以少攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧!
晚餐篇
1、合理計(jì)劃健康飲食
與吃重油烹調(diào)的蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點(diǎn)肉湯(一勺含1卡路里)更好。用不粘鍋炒菜，不要各種味道重的調(diào)料，這樣避免你之后想不斷地喝湯或喝水來(lái)調(diào)節(jié)腸胃的濃度，用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入。當(dāng)然，如果你將蒸過(guò)的蔬菜拌點(diǎn)醋和清淡調(diào)料來(lái)吃，會(huì)比用很多油烹調(diào)過(guò)的蔬菜又少了100卡路里熱量。
2、扔開調(diào)味品
把那些在超市買回家的復(fù)雜的的調(diào)料都扔到一邊去吧，用些簡(jiǎn)單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路里的熱量了。
一天減肥瘦身的小妙招
1、反向臂抻拉
目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率。
坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可。
4、站姿抖手
目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。
5、收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力。
站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。
6、椅子運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，左側(cè)手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。
雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè)，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
7、交叉運(yùn)動(dòng)
雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達(dá)椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的狀態(tài)下，掌心反向前側(cè)，進(jìn)一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續(xù)往前拉伸。
8、后仰運(yùn)動(dòng)
雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開，并盡量往前傾出，不要往后挨。
緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態(tài)，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續(xù)往前傾出。
9、腿部運(yùn)動(dòng)
淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。
10、抬腿運(yùn)動(dòng)
坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動(dòng)小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢(shì)。
右腳繼續(xù)往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。
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