在家輕松減肥的方法
在家輕松減肥的方法
在家減肥是現(xiàn)在很多人都在做的事情，那么如何在家塑身減肥呢。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥瘦身的有效方法。
在家減肥的運(yùn)動(dòng)方法
一：仰臥直腿懸空交叉
動(dòng)作過(guò)程：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，繃直腳尖;左腳伸直抬起，直至與地面成45度后，腰腹主動(dòng)收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時(shí)右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態(tài)。
要點(diǎn)提示：保持較快的呼吸頻率，整個(gè)過(guò)程雙腿都是懸空狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
二：仰臥側(cè)身起
動(dòng)作過(guò)程：仰臥，雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
要點(diǎn)提示：保持正常的呼吸，動(dòng)作過(guò)程保持一定的勻速，穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來(lái)更好的效果。
三：原地俯身扭腰
動(dòng)作過(guò)程：兩腿張開(kāi)，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
要點(diǎn)提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。
四：站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然下垂。重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。
五：站立，雙腿分開(kāi)與髖同寬，雙臂彎曲在胸前，左腳向左邁一大步，直到左邊膝蓋彎曲呈90度，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作。
六：俯臥在墊子上，雙手和膝蓋支撐，雙腳離地，雙手用力推地至極限保持一分鐘。
七：小臂貼地，雙腳支撐，身體呈一條直線，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。雙手用力推地，雙手雙腳支撐，身體水平，保持1分鐘。
八：俯臥撐姿勢(shì)，左腳向前夸一大步至兩手中間，換腳，左右腳跳躍交替。
九：雙臂彎曲做跑步擺臂狀，身體重心向下，微蹲。左腳向前邁一大步的同時(shí)，右腳抬離地面，這樣雙腿交替做20組。
在家減肥吃什么
紅燒冬瓜
材料：冬瓜一斤，蒜兩粒。色拉油，耗油，生抽，鹽，雞精，醋，糖。
做法：
1、冬瓜削皮去籽切大方塊，瓤的一面縱橫斜著切花刀，便于進(jìn)味;蒜拍碎。
2、熱鍋倒油，煸香蒜粒。油熱后倒入冬瓜塊，翻炒使之受熱均勻，依次放入少量醋，糖，生抽，鹽，加入適量水，半淹沒(méi)狀態(tài)蓋蓋燜燒。
3、待水即將燒干，撒入雞精，淋入少量耗油，翻炒均勻，起鍋裝盤即可。此時(shí)動(dòng)作要輕，冬瓜已燒爛，避免弄碎無(wú)看相。
清炒冬瓜片
材料：冬瓜一斤，胡蘿卜半根，蒜兩粒 色拉油，鹽，雞精，醋，糖。
做法：
1、冬瓜削皮去瓤切片，胡蘿卜去皮切片(起為菜品裝飾增色用，可以不要)，蒜粒拍碎。
2、燒水，開(kāi)后加入適量鹽，放入冬瓜片胡蘿卜片，煮至冬瓜片呈半透明狀，撈起瀝水裝盤。
2、熱鍋倒油，放入蒜粒，調(diào)入少量香醋，糖，雞精，攪勻后淋入盤中即可。
涼拌冬瓜皮
材料：
1、削掉的冬瓜皮揀顏色青綠均勻的留用，蒜兩粒。
2、香油，鹽，雞精，醋，糖適量，老干媽香辣醬一勺。
做法：
1、冬瓜皮切條，蒜粒拍碎。
2、燒水，開(kāi)后加入適量鹽，放入切成條的冬瓜皮，煮熟，撈起浸涼水，也可以用冰鎮(zhèn)，使之溫度驟降，保持顏色的青綠。控干水分后裝盤。
3、另用碟裝入適量醋，糖，雞精，蒜粒，攪勻靜置五分鐘成醬汁(蒜粒吸收醋味，口感好些)。
4、將剛調(diào)好的醬汁均勻淋入冬瓜皮，老干媽一勺均勻撒上，最后淋入香油即可。
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