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最有效科學(xué)的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

最有效科學(xué)的減肥方法

  我們每天都只會(huì)喊減肥,卻從來(lái)都有心無(wú)力,這很大程度上是因?yàn)槲覀兯私獾臏p肥方法很有問(wèn)題。那么如何科學(xué)減肥?科學(xué)減肥的方法有哪些?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥瘦身的有效方法。

  科學(xué)減肥的有效方法

  1、運(yùn)動(dòng)

  要減肥就一定要有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動(dòng)才能真正的消耗脂肪,無(wú)氧的不能的,這個(gè)一定要清楚。每天有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間上一定要堅(jiān)持30分鐘以上,才是身體消耗脂肪的時(shí)候,如果覺(jué)得30鐘時(shí)間太長(zhǎng),其實(shí)一定跑步一段時(shí)間就好了,但是中途哪怕是走路也不要停下來(lái),不然之前的努力白費(fèi)了。

  2、抗阻力運(yùn)動(dòng)

  一定要做抗阻力運(yùn)動(dòng)。如果一個(gè)人身體沒(méi)有肌肉或過(guò)少,那么消耗脂肪的能力就很小很小,這個(gè)子即使是一個(gè)很瘦的人,也會(huì)馬上發(fā)胖,很簡(jiǎn)單的道理,他沒(méi)有消耗脂肪的能力。因?yàn)樽鲇醒踹\(yùn)動(dòng),消耗的不光有脂肪,加肌肉的。

  3、營(yíng)養(yǎng)均衡

  一定要跟營(yíng)養(yǎng)結(jié)合起來(lái),否則,瘦了身體了也會(huì)垮的。所以食物講究高蛋白,低脂肪。多吃魚(yú),雞蛋白(蛋典含大量膽固醇,一天最多最一個(gè))等高蛋白食物。

  此外,運(yùn)動(dòng)多了,可能會(huì)易缺鈣,可以吃海帶,蝦等甲殼類(lèi)的食物。

  4、性別

  如果是女孩子,不想長(zhǎng)肌肉的話,運(yùn)動(dòng)后可以拍打腿部手部等。

  男孩子要肌肉的話,可以分組做抗阻力運(yùn)動(dòng)。

  注意, 抗阻力運(yùn)動(dòng),一個(gè)部位的話, 今天做了,一般要過(guò)兩天才能再繼續(xù)鍛煉這個(gè)部位,不然肌肉還沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)再訓(xùn)練的話,反而會(huì)有害。

  5、過(guò)度節(jié)食傷身不瘦身

  很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥,殊不知這個(gè)不科學(xué)的減肥方法只會(huì)導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會(huì)讓你的身體處于饑餓狀態(tài),容易導(dǎo)致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會(huì)自動(dòng)燃燒脂肪,那只是一個(gè)騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實(shí)上,脂肪燃燒需要大量的能量,如果體內(nèi)熱量供給不足,你體內(nèi)的肌肉就會(huì)被燃燒掉來(lái)保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了,脂肪燃燒也就會(huì)減少。另外,多度節(jié)食容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。

  6、慎重選擇減肥藥

  很多人都不愿意堅(jiān)持減肥,所以選擇了服用減肥藥的方法來(lái)瘦身。然而,減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病癥,分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運(yùn)動(dòng)造成,通過(guò)有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖,即患者由于患某種疾病而難以治愈的,如果隨便吃減肥藥,不僅不能減肥,還會(huì)加重病情,甚至引發(fā)生命危險(xiǎn)。

  科學(xué)減肥的小竅門(mén)

  1.使用小一號(hào)的餐具

  研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡往盤(pán)子里放過(guò)量的食物來(lái)解決饑餓問(wèn)題,因些為了不吃過(guò)量的食物,還是使用小一號(hào)的餐具比較好。專(zhuān)家的建議是:8盎司飲料杯,6盎司的咖啡杯,6盎司的小果汁杯,然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯來(lái)喝果汁哦)

  2.用顏色激活你的健身空間

  用綠色、紅色、藍(lán)色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來(lái)修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng),讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽,則可以使用淺色系,以保持注意力集中。

  3.用鏡子監(jiān)督自己

  在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢?在鏡子面前做選擇,很自然地你就會(huì)三思而后吃。你面對(duì)著鏡子里面的自己,就不會(huì)輕易忘記減肥目標(biāo)了。

  4.重新擺設(shè)家具

  把家具重新分組,擺放沙發(fā)、椅子等創(chuàng)造一個(gè)交談氛圍(而不是把沙發(fā)圍在電視機(jī)旁創(chuàng)造看電視的氛圍)。另外,在電話旁邊不要放置椅子,鼓勵(lì)自己站著聽(tīng)電話。順便提一下,在重新擺設(shè)家具的過(guò)程中,你已經(jīng)耗掉200卡路里的熱量了。

  5.沒(méi)事不要在廚房溜達(dá)

  一些人喜歡把餐桌當(dāng)成辦公桌。如果你也有這個(gè)習(xí)慣,把你辦公桌移師到客廳或者客房吧,在廚房里溜達(dá)如何能抵擋住吃的誘惑呢?

  6.利用顏色來(lái)主宰你的胃口

  顏色可影響行為,其中藍(lán)色就可以抑制胃口。我們有種避免吃藍(lán)色及紫色食物本能,這些顏色的食物看起來(lái)像是有毒。這樣,你可以嘗試使用藍(lán)色的碟子和餐巾。

  你也可考慮把廚房墻壁漆成藍(lán)色或者在冰箱里使用藍(lán)光燈來(lái)防止三更半夜的時(shí)候忍不住偷吃。同時(shí),你要避免紅色、黃色以及橙色出現(xiàn)在你廚房或者飯廳。因?yàn)檫@些顏色可通過(guò)影響神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)刺激胃口,使我們口腔分泌唾液及使胃液流動(dòng)。

  7.讓音樂(lè)常伴你的餐桌

  音樂(lè)是靈魂的營(yíng)養(yǎng),它有著調(diào)節(jié)心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強(qiáng)大魔力。音樂(lè)可以幫助你調(diào)節(jié)情緒化的暴飲暴食。音樂(lè)節(jié)奏會(huì)影響你吃東西的速度,節(jié)奏越快的音樂(lè)會(huì)讓你吃得越快。

  進(jìn)餐時(shí)聆聽(tīng)緩慢的古典或者新世紀(jì)音樂(lè),來(lái)調(diào)節(jié)進(jìn)食的速度及情緒。推薦的音樂(lè)包括:恩雅的“牧羊人之月”、雅尼的所有音樂(lè);如果你覺(jué)得新世紀(jì)音樂(lè)過(guò)于緩慢,那可以嘗試中等速度的古典音樂(lè),比如維瓦第的四季及G小調(diào)協(xié)調(diào)曲。

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